Natürliche Blutzuckerbalance: Strategien bei Typ-2-Diabetes & Prädiabetes

Laut Maureen Salaman in ihrem Buch „All Your Health Questions Answered Naturally“ sind 90 Prozent der Diabetiker Typ 2, und 90 Prozent von ihnen sind adipös. Laut der American Diabetes Association sind 7 Prozent der Amerikaner diabetisch und doppelt so viele sind prädiabetisch. Diabetes tritt auf, wenn wir es nicht schaffen, den Blutzucker oder Glukosespiegel auszugleichen, und der Körper insulinempfindlich oder insulinresistent wird. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Glukosespiegel natürlich auszugleichen. Die meisten dieser Techniken erfordern Änderungen des Lebensstils in Ernährung, Bewegung und Gewichtskontrolle. Salaman berichtet, dass Änderungen des Lebensstils Typ 1 nützen und Typ 2 Diabetes vorbeugen oder umkehren können.

Blutzucker natürlich ausgleichen

Essen Sie eine gesunde Ernährung. Surgeon-Captain T. L. Cleaves „The Saccharine Disease“ zeigt, dass die Zugabe von raffiniertem Zucker zu Diabetes und Arteriosklerose führt. Kulturen, die eine zuckerreiche, fettreiche Ernährung vermeiden, haben viel niedrigere Diabetesraten als Kulturen, die die typische westliche Ernährung essen.

Die Begrenzung von verarbeitetem Zucker und einfachen Kohlenhydraten kann helfen, den Blutzucker auszugleichen. Eine sinnvolle Ernährung zur Blutzuckerbalance besteht aus 1/4 Protein, 1/4 komplexen Kohlenhydraten und 1/2 nicht-stärkehaltigem Gemüse. Fette, die essentielle Fettsäuren enthalten, sind gesünder als Transfette, sollten aber dennoch in kleinen Mengen konsumiert werden.

Vermeiden Sie die meisten amerikanischen weißen Lebensmittel: weißen Zucker, weißes Mehl, weißes Brot und weißen Reis. Greifen Sie stattdessen zu Blattgemüse, Kürbis, Tomaten, Radieschen, Kohl, Brokkoli, Zucchini und anderem farbenfrohem, nicht-stärkehaltigem Gemüse. Je heller und farbenfroher die Nahrung, desto höher der Vitamin- und Mineralstoffgehalt und desto besser ist sie für Sie.

Trainieren Sie regelmäßig. Bewegung kann den Blutzuckerspiegel senken. MayoClinic.com empfiehlt, dass Sie Ihre Glukosewerte vor, während und nach der Bewegung überprüfen; das Verfolgen von Blutzuckerwerten kann helfen, Blutzuckerschwankungen zu vermeiden, während Sie lernen, wie Ihr Körper auf Bewegung reagiert.

Nehmen Sie Gymnema sylvestre zu sich. Der Name dieses indischen Krauts bedeutet „Zuckerzerstörer“. Die Einnahme dieses Krauts in roher Form oder als Nahrungsergänzungsmittel hilft, Zuckerheißhunger und die Aufnahme von Zucker zu reduzieren. In einem aktuellen Artikel hat Intelegen Inc. demonstriert, dass Gymnema den Blutzucker senkt, während es den Insulinspiegel erhöht. Studien haben gezeigt, dass Gymnema das Wachstum von Betazellen in der Bauchspeicheldrüse anregt und buchstäblich die Bauchspeicheldrüse von innen nach außen aufbaut.

Ergänzen Sie mit Chrompicolinat. Dieses Nahrungsergänzungsmittel unterstützt die Verdauung und erhöht die Effizienz von Insulin, indem es Blutzucker in die Zellen transportiert, wo er verbrannt werden kann. Laut Healthier Talk sind die meisten Amerikaner chrommangelhaft.

Würzen Sie Ihr Essen mit Zimt. Laut einem Artikel auf Healthier Talk entdeckten Forscher am Maryland-basierten Human Nutrition Research Center, dass der Verzehr von Zimt den Blutzuckerspiegel verbessert, indem er den Glukosestoffwechsel steigert.