Effektive Depressionen-Behandlungen ohne Medikamente

Klinische Depression ist ein psychisches Gesundheitsproblem, das viele Menschen auf der ganzen Welt betrifft. Sie kann es sehr schwierig machen, im Alltag zu funktionieren, und zusätzlich zu psychischem Schmerz kann sie körperliche Symptome wie Energiemangel, Schlafstörungen, Gewichtsverlust oder -zunahme sowie Schmerzen verursachen. Manche Menschen behandeln ihre Depression mit trizyklischen Antidepressiva wie Prozac oder mit SSRI (selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer) Antidepressiva. Diese Medikamente können jedoch unerwünschte Nebenwirkungen haben. Es gibt eine Reihe von nicht-medikamentösen Behandlungen für Depressionen.

Definition von Depression

Wenn im Zusammenhang mit der psychischen Erkrankung verwendet, ist Depression der Kurzbegriff für den Zustand, der als „major Depression“ oder „klinische Depression“ bekannt ist. Klinische Depression wird als eine anhaltende, allgemeine niedrige Stimmung in Kombination mit geringem Selbstwertgefühl und einem Verlust des Interesses an einst angenehmen Aktivitäten identifiziert. Im Jahr 1980 wählte die American Psychiatric Association diesen Begriff, um die oben genannte Ansammlung von Symptomen als Stimmungsstörung im Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-III) zu klassifizieren. Depression unterscheidet sich von den üblichen Schwankungen der Stimmung einer Person darin, dass die niedrige Stimmung völlig allgegenwärtig und unerbittlich ist und die Vernunft und Logik, die eine Person normalerweise aus einem solchen Tief herausholen würden, unwirksam sind.

Medikamentöse Behandlungen

Viele Menschen mit Depressionen werden mit Antidepressiva behandelt. Einige Personen in der wissenschaftlichen Gemeinschaft behaupten, dass Antidepressiva überverschrieben werden, aber diese Frage ist umstritten. Es ist jedoch wahr, dass viele Antidepressiva unerwünschte Nebenwirkungen haben. Die am häufigsten verschriebenen Antidepressiva sind SSRIs, die bei ihren Anwendern Kopfschmerzen, Übelkeit, Unruhe oder Durchfall verursachen können. Sexuelle Nebenwirkungen sind bei SSRIs besonders häufig und können verminderte Libido oder die Unfähigkeit, einen Orgasmus zu erreichen, umfassen. Trizyklische Antidepressiva können trockenen Mund, verschwommenes Sehen oder Schwindel verursachen.

Therapie

Psychiatrische Therapie wird in der Regel zusätzlich zu Antidepressiva empfohlen. Dies kann die Form von Einzelsitzungen mit einem Therapeuten oder Gruppensitzungen annehmen. Kognitive Verhaltenstherapie ist eine der am gründlichsten erforschten und am weitesten akzeptierten Formen der Psychotherapie zur Behandlung von Depressionen. In der CBT lernen Patienten über die Gedankemuster, die sie aufgrund ihrer Depression verinnerlicht haben, und versuchen, nicht-konstruktives negatives Denken zu korrigieren. CBT gibt Patienten eine Reihe von mentalen Werkzeugen und Strategien, um mit ihrer Depression umzugehen.

Körperliche Aktivität

Eine Strategie zur Bekämpfung von Depressionen ohne den Einsatz von Medikamenten ist körperliche Bewegung. Dies kann schwierig sein, da Depressionen oft durch Energiemangel gekennzeichnet sind, sogar eine körperliche Schwere in den Gliedmaßen (bleierne Lähmung). Das Durchbrechen eines Kreislaufs der Inaktivität kann jedoch entscheidend im Umgang mit solchen Symptomen sein. Außerdem produziert Bewegung Endorphine, die auf natürliche Weise gute Gefühle im Gehirn stimulieren.

Kreativität

Kreativität ist eine der besten nicht-medizinischen Möglichkeiten, mit Depressionen umzugehen. Viele verschiedene Arten von Kreativität können helfen. Einfach ein Tagebuch zu führen, kann effektiv sein, da es einen Ausweg für die schmerzhaften Gedanken und Gefühle bietet, die man möglicherweise erlebt. Musik spielen oder komponieren, Malen oder Gärtnern kann ebenfalls hilfreich sein. Depressionen treten ohnehin häufiger bei Menschen mit kreativen Persönlichkeiten auf, und etwas Kreatives, auf das man sich konzentrieren kann, kann ihre Art sein, damit umzugehen.

Alternativmedizin

Einige depressive Patienten haben Erfolg mit Alternativmedizin gehabt. Eine Strategie ist Lichttherapie, die eine speziell entwickelte Lichtbox verwendet, die die Wirkung von etwa 40 Minuten direktem Sonnenlicht approximiert. Diese Technik kann für diejenigen nützlich sein, die an saisonal abhängiger Depression oder saisonaler Depression leiden. Akupunktur wird ebenfalls als nützlicher Stimmungsaufheller angesehen. Manche Menschen nehmen auch Nahrungsergänzungsmittel gegen Depressionen, das häufigste davon ist Johanniskraut.