Überblick
Laut wissenschaftlicher Studie sind bestimmte Vitamine für die psychische Stabilität von Menschen unerlässlich. Leider werden viele dieser Vitamine nicht richtig im Körper gespeichert. Sie werden durch Rauchen, Alkoholkonsum, übermäßigen Koffeinkonsum und übermäßigen Verzehr von raffiniertem Zucker aufgebraucht. Da solche Gewohnheiten bei vielen verbreitet sind, ist leicht zu verstehen, warum Vitaminpräparate erforderlich sein könnten, um eine ausgewogene Stimmung wiederherzustellen und Depressionen vorzubeugen.
Vitamine, die gegen Depressionen wirken
- Vitamin-B-Komplex beeinflusst die Neurotransmitter des Körpers. Unzureichende Mengen können das System aus dem Gleichgewicht bringen, was zu leichten bis schweren Depressionen führt.
- B1 (Thiamin) ist für ein gesundes Nervensystem und einen guten Stoffwechsel erforderlich. Es gibt dem Körper und dem Gehirn Energie. Ein Mangel kann Angst, Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit und Ruhelosigkeit verursachen.
- B3 (Niacin) setzt natürliche Stimmungsaufheller frei. Unzureichende Mengen führen zu Reizbarkeit, psychischen Problemen, Stimmungsschwankungen und Trägheit.
- B5 hilft, Hormone zu produzieren. Es ist erforderlich, um den Körper unter Stress im Gleichgewicht zu halten.
- B6 (Pyridoxin) reguliert Antikörper, Blutkörperchenproduktion und Verdauung. Es beeinflusst Verhalten und Stimmung. Unzureichende Mengen können zu Wut, Angst, Verhaltensproblemen und geistiger Verwirrung führen.
- B9 (Folsäure) hilft dem Körper, DNA herzustellen und aufrechtzuerhalten. Es ist wichtig für die allgemeine Entwicklung und Erhaltung des Lebens.
- B12 (Cobalamin) produziert und erhält die rote Blutkörperchenzahl und reguliert Appetit, Energie und Wachstum. Unzureichende Mengen verursachen Müdigkeit, Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, und Gedächtnisverlust. In schweren Fällen kann es zu Hirnschäden und Demenz führen.
- Vitamin D erhöht den vom Körper produzierten Serotoninspiegel. Mängel führen zu Stimmungsschwankungen und Depressionen.
Die benötigten Vitamine erhalten
- Alle B-Vitamine sind in bestimmten Lebensmitteln enthalten. Dazu gehören Bohnen, Milchprodukte, Fisch, grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Weizenkeime, Vollweizenprodukte und Hefe.
- B1 ist auch in Brot, Vollkornreis, Seetang, Leber, Nudeln, Erbsen und Reiskleie enthalten. B3 ist in Rindfleisch, Karotten, Mango, Nudeln, Pfirsichen, Kartoffeln und Geflügel zu finden. B5 ist in Avocados, Kleie, Blumenkohl, Leber, Pilzen, rotem Fleisch und Süßkartoffeln enthalten. B6 ist in Bananen, schwarzer Melasse, Karotten, Hafer, Schweinefleisch, Kartoffeln, Geflügel und Sonnenblumenkernen erhältlich. B9 ist in Leber, Orangen und Orangensaft, Geflügel und Rüben enthalten. B12 ist in Muscheln, Schinken, Leber, Schweinefleisch, Soja, rotem Fleisch und Meeresgemüse zu finden.
- Vitamin D ist in Lebertran, Milchprodukten (Butter, Käse, Sahne, Margarine und Milch), Fisch (Lachs, Sardinen und Thunfisch), angereichertem Getreide und Austern enthalten. Es ist auch ein natürliches Nebenprodukt der Lichtexposition.
- B-Komplex-Vitamine können auch rezeptfrei oder auf Rezept bezogen werden. Vitamin D kann durch Sonneneinstrahlung und Lichttherapiebehandlungen gewonnen werden.
Dosierungsanforderungen
- Für die Behandlung von Depressionen sollten die Dosen von B1 und B6 zwischen 50 und 100 Milligramm liegen; B3 zwischen 100 und 1000 Milligramm; B5 bei nur 5 bis 7 Milligramm; B9 bei etwa 200 Mikrogramm; B12 zwischen 600 und 1000 Mikrogramm; und Vitamin D sollte nicht weniger als 1 Gramm pro Tag betragen.
- Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, wenn Sie Symptome von Depressionen haben, und um sicherzustellen, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht mit anderen Medikamenten interagieren.
