Trauer bewältigen: Verlust verstehen und damit umgehen

Wenn eine lebensverändernde Tragödie eintritt, ist die Wirkung auf den Status quo oft Verwirrung, ein Gefühl der Verletzlichkeit und eine lähmende Phase der Verzweiflung, die die gegenwärtige und zukünftige Entscheidungsfindung zur Herausforderung macht. Es gibt keine Einheitslösung bei der Anpassung an Verluste, die mit dem Tod eines geliebten Menschen, dem Ende einer Beziehung durch Scheidung/Trennung oder der Zerstörung eines geschätzten Zuhauses verbunden sind. Die Fähigkeit, mit Trauer umzugehen, wird jedoch von der Freiheit beeinflusst, schmerzhafte Emotionen anzuerkennen, und der Bereitschaft, sich an andere zu wenden, um Unterstützung zu erhalten.

Anleitung

1. Machen Sie Ihre Gesundheit, Sicherheit und Schutz während des Trauerprozesses zur obersten Priorität. Wenn Sie trauern, ist es nicht ungewöhnlich, Mahlzeiten auszulassen, Schlaf zu verlieren, Alkohol zu trinken, Drogen zu nehmen, Hygiene zu vernachlässigen und/oder riskantes Verhalten zu zeigen. Konzentrieren Sie sich darauf, gesund zu bleiben, stark zu bleiben und sich daran zu erinnern, dass niemand erwartet, dass Sie Ihre Trauer über Nacht überwinden.

2. Erstellen Sie ein Unterstützungsnetzwerk, indem Sie sich an Freunde und Nachbarn, Ihre Familie, Geistliche und Gemeindemitglieder, Hospizmitarbeiter und lokale Selbsthilfegruppen wenden. Nehmen Sie ihre Angebote an, Besorgungen zu machen, Mahlzeiten zu bringen oder einfach nur zuzuhören. Eine Fassade der Stärke und Unabhängigkeit aufrechtzuerhalten, wenn Sie sich genau das Gegenteil fühlen, könnte dazu führen, dass Sie genau die Menschen wegstoßen, die versuchen, Ihre Reise zu erleichtern. Ihre Emotionen zu unterdrücken, indem Sie bestehen, alles unter Kontrolle zu haben, ist ungesund und kann zu einem größeren Gefühl der Einsamkeit und Isolation beitragen.

3. Suchen Sie professionelle Therapie auf, wenn Ihre Trauer Ihre Gesundheit, Ihre Arbeitsgewohnheiten oder Ihre Beziehungen zu anderen beeinträchtigt. Ein ausgebildeter Psychotherapeut kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um Gefühle wie Schuld, Verlassenheit, Verrat und Minderwertigkeit zu identifizieren, die tiefer liegen können als die Ereignisse rund um den tatsächlichen Verlust, der Ihnen derzeit Schmerzen bereitet. Therapie wird Sie befähigen, Ihre Emotionen zu erfahren und zu untersuchen, Situationen zu identifizieren, die Ihre Trauer auslösen, und gesundes Verhalten zu übernehmen.

4. Erfinden Sie sich selbst und Ihre Umgebung neu. Ein neues Kapitel Ihres Lebens zu beginnen, ist eine Gelegenheit, positive, schrittweise Veränderungen einzuführen. Dies könnte eine neue Frisur, ein Hobby, das Sie schon immer verfolgen wollten, das Umstellen Ihrer Möbel, die Wiederverbindung mit alten Freunden oder die Aufnahme einer neuen Sportart sein. Während einige Trost darin finden, alles genau so zu lassen, wie es vor dem Abschied eines geliebten Menschen war, nehmen andere diese Elemente als Anker wahr, die sie daran hindern könnten, loszulassen und weiterzumachen. Wie viel – oder wie wenig – Sie ändern, hängt von Ihrer individuellen Einstellung ab und sollte von niemandem anderem als Ihnen selbst diktiert werden.