Triglyzeride senken für ein gesundes Herz

Normale Triglyzeride sind ein Muss, wenn Sie Herzinfarkt und Schlaganfall vermeiden möchten. Triglyzeride sind Fette im Blut, und jeder weiß, dass zu viel Fett im Blut schlechte Nachrichten sind. Daher können Sie jetzt sehen, warum es wichtig ist, Triglyzeride auf einem normalen Niveau zu halten.

Anweisungen

Gesunde Ernährung

Wir sollten alle danach streben, normale Triglyzeride zu haben, damit wir gesund bleiben und die Herzinfarkt-Gefahrenzone vermeiden. Dazu müssen wir die richtigen Lebensmittel essen und die falschen vermeiden. Darüber hinaus sollten wir kleinere Mahlzeiten öfter essen, etwa alle drei Stunden.
Das bedeutet, dass es eine gute Idee ist, wohin wir auch gehen, Lebensmittel mitzunehmen, die auf unserer Liste gesunder Triglyzeride stehen. Andernfalls können wir uns wieder in schlechte Essgewohnheiten zurückverfallen, die schwer zu brechen sind. Um dies zu erreichen, planen wir, was, wie und wann wir essen, damit wir die Kontrolle haben und nicht vom Weg abkommen.

Zu vermeidende Lebensmittel

Um normale Triglyzeride zu erhalten, sollten Sie zunächst Lebensmittel/Getränke mit hohem gesättigtem Fett und Cholesterin reduzieren. Hier ist eine Liste der absoluten Tabus: tierische Fette, Aufschnitt, frittierte Lebensmittel, Vollmilch, Käse, Fast Food, fettreiches Fleisch, Gebäck, Torten, Kuchen, Milchshakes usw.
Zucker ist ebenfalls ein Tabu, also reduzieren Sie Honig, Marmelade, Gelee, Süßigkeiten, Kekse, Eiscreme, Donuts, gefrorenen Joghurt, gesüßte Müslis, Sport-/Energieriegel, Fruchtsäfte mit zugesetztem Zucker, Limonaden, Fruchtgetränke, Alkohol und alle Lebensmittel, die als Junk Food gelten.
Stärkehaltige Lebensmittel müssen ebenfalls reduziert werden, wie Chips, Pizza, Kartoffeln, weißer Reis/weiße Nudeln, weißes Brot, Bagels und alle gebleichten Mehlprodukte.

Empfohlene Ersatzlebensmittel

Wenn Sie bestimmte Lebensmittel aufgeben oder reduzieren, müssen Sie sie durch die richtigen ersetzen. Nachfolgend finden Sie eine Liste von Lebensmitteln, die Ihnen helfen, normale Triglyzeride zu erreichen und sie dort zu halten, wo sie hingehören.
Beginnen Sie, Fleisch durch Fisch wie Lachs, Thunfisch, Makrele, Forelle, Scholle usw. zu ersetzen. Wenn Sie Fleisch essen, essen Sie mageres Geflügel wie Truthahn und Huhn. Vollkornreis, Oliven, Avocados, Mandeln, Walnüsse, Vollkornbrote sowie Vollkornnudeln, Gemüse, Salate, Bohnen, Eiweiß, Magermilch, Obst ohne zugesetzten Zucker.

Bewegung und Gewicht

Nachdem Sie jetzt wissen, was Sie essen und was nicht, bleiben noch ein paar Dinge übrig, die Ihnen helfen, normale Triglyzeride zu erreichen und zu halten: Bewegung und ein normales Gewicht. Nehmen Sie daher bei Bedarf ab und beginnen Sie ein regelmäßiges Trainingsprogramm, das Ihnen Spaß macht.
Überraschenderweise ist mäßige Bewegung besser als intensive Bewegung zur Senkung von Triglyzeriden, solange sie regelmäßig durchgeführt wird, etwa 3-5 Tage pro Woche für 30-60 Minuten.
Schließlich müssen manche Menschen möglicherweise Medikamente zur Senkung von Triglyzeriden einnehmen; es ist jedoch am besten, sie so schnell wie möglich abzusetzen, da sie alle Nebenwirkungen haben.