Natürliche Wege zur Senkung des Blutdrucks: Lebensstiländerungen & Expertentipps

Hoher Blutdruck, auch Bluthochdruck genannt, belastet Ihr Herz und kann, wenn nicht behandelt, zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Herzinfarkten führen. Während die Einnahme von Medikamenten vorteilhaft sein kann, gibt es auch natürliche Wege, den Blutdruck zu senken, hauptsächlich allgemeine Lebensstiländerungen.

Hausarbeit

Forscher der University of Indiana fanden heraus, dass einfache Hausarbeiten Ihren Blutdruck genauso stark senken können wie manche Medikamente. Ein paar Stunden „körperliche Aktivität im Alltag“ können Ihren Blutdruck um bis zu 13 Punkte senken, manchmal sogar aus dem Gefahrenbereich heraus. Ihr Auto waschen, den Rasen mähen, das Geschirr spülen – das sind alles gesunde Aktivitäten für Ihr Herz, ein weiterer Grund, Ihre Hausarbeiten zu erledigen.

Meditation

Wissenschaftler am Medical College of Georgia fanden heraus, dass Menschen, die transzendentale Meditation praktizieren, eine 6,5-prozentige Verringerung ihrer Vasokonstriktion – das ist die Verengung der Blutgefäße, die zur Zusammenziehung der Gefäßmuskelwand führt und zu einem höheren Blutdruck – haben, wenn sie meditieren. Außerdem haben Menschen, die meditieren, im Allgemeinen einen niedrigeren Blutdruck.
Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort, schließen Sie die Augen und atmen Sie, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Wenn Gedanken in Ihren Kopf kommen, bemerken Sie sie, reagieren Sie nicht darauf und konzentrieren Sie sich weiter auf Ihren Atem. Versuchen Sie, sich anzugewöhnen, täglich 20 Minuten zu meditieren.

Besser schlafen

Forscher der Columbia University haben Schlafmangel mit Bluthochdruck in Verbindung gebracht. Sie fanden heraus, dass Menschen, die pro Nacht fünf Stunden oder weniger schlafen, im Laufe ihres Lebens eher Bluthochdruck entwickeln. In der Studie wurden 4.800 Menschen über ein Jahrzehnt beobachtet. Ein Viertel der Menschen, die durchschnittlich weniger als fünf Stunden pro Nacht schliefen, entwickelten Bluthochdruck, während nur 12 Prozent derer, die genug Schlaf bekamen, eine Schwankung des Blutdrucks aufwiesen.

Ernährung und Bewegung

Die Umstellung Ihrer Ernährung und regelmäßige Bewegung sind die idealen Wege, um den Blutdruck zu senken. Dunkle Schokolade, Granatapfelsaft, Zwiebeln und Knoblauch sind hervorragende Lebensmittel, die Sie regelmäßig essen können, um Ihren Blutdruck zu senken. Reduzieren Sie Salz. Außerdem senken 30 Minuten anstrengende Bewegung drei- bis viermal pro Woche Ihren Blutdruck, da aerobe Bewegung Ihre Herz- und Atemfrequenz erhöht.