Durchblutung verbessern: Ein Leitfaden für gesunden Blutfluss

Wenn das Herz die Pumpe ist, die den Motor – den Körper – effizient am Laufen hält, sind die Blutgefäße ebenfalls Teil des Mechanismus. Das Kreislaufsystem tut genau das, was es sagt: Es zirkuliert das Blut im gesamten Körper. Diese Blutgefäße umfassen Arterien, die sauerstoffreiches Blut im Körper transportieren; Venen, die das Blut zurück zum Herzen tragen; und die vielen kleineren Blutgefäße, die Kapillaren. Es gibt viele Lebensstiländerungen, die Menschen vornehmen können, um die Durchblutung zu verbessern. Alle Organe im Körper, einschließlich des Gehirns, werden von diesen Bemühungen profitieren.

Anleitung

1. Machen Sie regelmäßig aerobe Bewegung mindestens dreimal pro Woche. Dies sollte mindestens zwanzig Minuten dauern, aber Sie können sich daran herantasten. Bewegung, die leichte Atemnot verursacht, regt die Durchblutung an und hilft auch, ein gesundes Gewicht zu halten. Übergewicht und Inaktivität stehen stark im Zusammenhang mit Herzkrankheiten.

2. Essen Sie Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten. Versuchen Sie, täglich mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse zu essen. Schließen Sie Proteine wie Huhn, Eier und Fisch ein, da Protein benötigt wird, um gesunde Zellen zu erhalten. Verwenden Sie Knoblauch und Cayennepfeffer in Ihrem Kochen, da diese bekanntermaßen dem Kreislaufsystem zugutekommen. Verwenden Sie natives Olivenöl extra beim Kochen.

3. Integrieren Sie Entspannung in Ihr tägliches Leben, in Form von Hobbys oder Yoga. Stress kann dazu führen, dass die peripheren Blutgefäße verengen. Geben Sie das Rauchen auf, wenn Sie Raucher sind, da dies die Durchblutung ernsthaft beeinträchtigt. Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum. Versuchen Sie, eine gute Nachtruhe zu haben, da dies hilft, Stress zu reduzieren und Zellreparatur zu ermöglichen.

4. Besuchen Sie Ihren Arzt für spezifische Tests, wenn Sie über 40 sind, eine Familiengeschichte von Herzproblemen haben oder wenn Sie besorgniserregende Symptome wie Atemnot, Brustschmerzen oder Kribbeln in Ihren Händen und Füßen erleben. Bitten Sie darum, Ihren Blutdruck und Ihre Cholesterinwerte überprüfen zu lassen. Hoher Blutdruck kann auf Fettablagerungen in den Blutgefäßen hindeuten und möglicherweise eine Behandlung erfordern.