Fersensporn-Linderung: Effektive Dehnübungen & Schmerzmanagement

Ein Fersensporn oder Kalkaneussporn ist ein schmerzhafter Zustand, der durch ein Wachstum von Kalziumablagerungen auf der Unterseite der Ferse verursacht wird. Dieser spitze Sporn, der mit dem empfindlichen Gewebe der Plantarfaszien-Muskelgruppe in Kontakt steht, ist die Ursache für Fersenschmerzen und Entzündungen. Dieser Zustand tritt häufig bei Menschen mit Fußstörungen auf, die mittleren Alters oder übergewichtig sind und möglicherweise auch an Arthritis, Neuritis, Alkalose und Sehnenentzündung leiden. Röntgenaufnahmen können den Sporn und das Vorhandensein winziger Tumore an den Enden von Nerven, die die Schmerzen verursachen, aufzeigen. Unbequeme Schuhe können zu den Schmerzen beitragen. Fersenpolster, Wickelungen, Wärme und insbesondere Dehnungsübungen werden große Linderung verschaffen, bis der Zustand in vielen Fällen von selbst abklingt.

Was Sie benötigen

• Stuhl mit gerader Rückenlehne
• Heizkissen

Anleitung

Fersen-Dehnungsübungen

1. (Sitzend) Während Sie in sitzender Position barfuß sitzen, mit dem verletzten Fuß flach auf dem Boden, heben Sie den vorderen Teil des Fußes nach oben, wobei Sie im Sprunggelenk drehen.
2. Halten Sie diese Position, während Sie die Zehen nach unten krümmen und den Fuß nach innen ziehen.
3. Senken Sie den Fuß langsam in seine ursprüngliche Position. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 20 Mal, ein- bis dreimal täglich, sofern verträglich, bis Linderung eintritt.
4. (Stehend) Stehen Sie barfuß, 3 Fuß vor einer Wand, lehnen Sie sich mit beiden ausgestreckten Armen an die Wand, Zehen nach innen gedreht (fußballenförmig) und kräftig nach unten gebeugt, wobei das Körpergewicht auf den Außenseiten der Füße ruht.
5. Während Sie sich in dieser Position befinden, beugen Sie langsam beide Arme, halten Sie Ihren Oberkörper gerade, bis Ihr Kopf fast die Wand berührt. Halten Sie diese Position einige Sekunden.
6. Strecken Sie die Arme langsam wieder, während Sie die Füße in die ursprüngliche entspannte Position zurückbringen. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 20 Mal, sofern verträglich, ein- bis dreimal täglich.