Asthma und Ernährung: Wie entzündungshemmende Lebensmittel helfen können

Asthma verursacht Entzündungen in den Atemwegen, daher könnte der Verzehr entzündungshemmender Lebensmittel für Betroffene vorteilhaft sein. Laut der American Medical Association leben mehr als 30 Millionen Amerikaner mit Asthma. Sie sollten Ihre verschriebenen Medikamente nicht absetzen, aber Sie könnten die Schwere Ihrer Symptome reduzieren, indem Sie sich entzündungshemmend ernähren. Die Lyon Diet Heart Study zeigte die Vorteile der mediterranen Ernährung (ähnlich einer entzündungshemmenden Ernährung) bei Herzerkrankungen, ebenfalls eine entzündliche Erkrankung. Eine entzündungshemmende Ernährung könnte nicht nur für Ihr Asthma, sondern auch für Ihre allgemeine Gesundheit von Vorteil sein.

Anleitung

1. Obst und Gemüse: Essen Sie täglich sieben oder mehr Portionen Obst und Gemüse. Wählen Sie aus einer farbenfrohen Vielfalt wie Orangen, Erdbeeren, Blaubeeren, Spinat und Rotkohl. Die helleren Farben enthalten mehr Phytochemikalien, die die Entzündungen in Ihrem Körper reduzieren.

2. Vollkornprodukte: Essen Sie Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Vollkornreis, Quinoa und Gerste. Dies sind Getreide mit minimaler oder keiner Verarbeitung. Vollkorn liefert krankheitsbekämpfende Antioxidantien, B-Vitamine, Vitamin E, Magnesium, Eisen und Ballaststoffe, die alle dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Vermeiden Sie Weißmehl, weißen Reis und Weizen, der nicht „Vollkorn“ enthält, da diese minimale Nährstoffe enthalten und Sie nicht satt machen.

3. Proteinquellen: Essen Sie gesunde Proteinquellen wie Fisch, Hühnchen, Nüsse und Bohnen. Essen Sie nicht mehr als zweimal pro Woche rotes Fleisch und stellen Sie sicher, dass es fast kein sichtbares Fett enthält, da überschüssiges Fett zu Entzündungen beitragen kann. Milchprodukte liefern Protein, können aber fettreich sein; bleiben Sie daher bei fettarmer Milch, fettarmem Joghurt und fettarmem Käse. Nehmen Sie täglich zwei bis vier Portionen Protein zu sich.

4. Gesunde Fette: Konsumieren Sie täglich zwei bis drei Portionen gesunde Fette und/oder Pflanzenöle. Dazu gehören Avocados, natives Olivenöl extra, Rapsöl, Sojaöl und Leinsamen. Vermeiden Sie Kokosöl, Palmöl, Margarine, Fett, Butter und alles, was „teilweise gehärtet“ in der Zutatenliste enthält. Diese enthalten gesättigte Fette, die dem Körper schaden.

5. Omega-3: Nehmen Sie täglich mindestens eine Omega-3-Quelle in Ihre Ernährung auf. Dazu gehören Wildlachs, Leinsamenöl, Walnussöl, Omega-3-angereicherte Eier und Fischölpräparate. Die American Heart Association rät Menschen, die bereits an Herzerkrankungen leiden, täglich 1 Gramm einzunehmen. Die entzündungshemmende Wirkung von Omega-3 ist hilfreich bei Herzerkrankungen, Asthma, Diabetes und zahlreichen anderen Krankheiten.

6. Bewegung: Bewegen Sie sich täglich 30 Minuten mindestens fünf Tage pro Woche. Dies kann Stress reduzieren, der Entzündungen auslöst. Übergewicht kann ebenfalls Entzündungen im Körper verursachen, also bewegen Sie sich und befolgen Sie den Ernährungsplan, um schlank zu bleiben.