Atmung verbessern: Techniken, um die Atemwege natürlich zu öffnen

Wenn Ihre Atemwege nicht vollständig offen sind, kann das Atmen schwierig werden. Menschen, die an Asthma oder chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) leiden, haben oft dieses Problem, wenn entzündete Atemwege während Bronchospasmen verengt werden. Die glatte Muskulatur zieht sich während eines Anfalls zusammen, wodurch es für Luft schwieriger wird, zu entweichen. Die Atemwege offen zu halten, hilft Luft leichter in Ihre Lungen zu gelangen und sie zu verlassen, was auch hilft, Müdigkeit zu vermeiden. Die Stärkung des Zwerchfells durch die Anwendung einer Atemretrainingsübung kann helfen, Ihre Atemwege frei zu halten.

Anleitung

1. Führen Sie eine Atemretrainingsübung durch, die Ihnen hilft, mehr alte, verbrauchte Luft aus Ihren Lungen freizusetzen und mehr frische Luft hereinzulassen. Da das Zwerchfell ein Muskel ist, hilft das Training ihm, Ihre Atemwege beim Ausatmen länger offen zu halten.

2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder stehen Sie mit leicht gebeugtem Rücken und Knien. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und eine auf Ihren Bauch.

3. Atmen Sie durch die Nase, während Sie Ihre Bauchmuskeln entspannen. Spüren Sie, wie sich Ihr Zwerchfell zusammenzieht und Ihr Bauch ausdehnt. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Brust kaum bewegt. Dies wird diafragmatische Atmung genannt.

4. Kräuseln Sie Ihre Lippen zusammen, wie Sie es tun würden, wenn Sie pfeifen würden, während Sie ausatmen. Dies erzeugt Druck auf Ihre Atemwege, der hilft, sie offen zu halten. Atmen Sie langsam aus, wobei Sie doppelt so lange brauchen wie zum Einatmen. Stellen Sie sich vor, wie sich Ihre Lungen beim Atmen öffnen und schließen. Diese Technik hilft, Ihre Atemwege zu entspannen und zu öffnen.