Effektive Dehnübungen bei Wirbelsäulenarthrose (Spondylose)

Arthritis, oder Entzündung der Gelenke, kann sehr schmerzhaft sein. Spondylose, die Arthritis der Wirbelsäule, kann besonders entkräftend sein, weil die Wirbelsäule bei fast jeder Bewegung, die Sie machen, beansprucht wird. Dehnübungen können die Wirbelsäule sanft verlängern, um Spondylose-Schmerzen zu lindern.

Nacken und Arme

Denken Sie daran, dass die Wirbelsäule bis zur Schädelbasis reicht und sich mit der Bewegung Ihrer Arme verschiebt. Führen Sie Übungen durch, die Nacken und Arme einbeziehen, um die obere Wirbelsäule vollständig zu dehnen. Ein Beispiel für eine gute Dehnung für den Nacken ist, das Kinn vollständig zur Brust zu senken, so weit Sie können, einige Sekunden halten und dann den Kopf langsam wieder hochzubringen. Sie können diese Übung auch zur Seite ausführen, indem Sie das Ohr zur Schulter neigen, ohne sich zu beugen. Diese werden als Vorwärts- und Seitenbeugungen bekannt. Eine Übung für die Wirbelsäule, die die Arme nutzt, ist, die Arme vor Ihnen auszustrecken, Handflächen zueinander gerichtet, und dann die Arme ganz nach oben zu heben, sodass sie mit den Ohren abschließen.

Lendenbeugung, -streckung und -rotation

Ihr Rücken bewegt sich nicht nur in eine Richtung. Er bewegt sich vor und zurück, hat aber auch die Fähigkeit, sich zu drehen. Um Spondylose-Schmerzen zu lindern, insbesondere im Lendenbereich, müssen Sie also Rückenstreckungen durchführen, die einen vollständigen Bewegungsumfang umfassen. Für die Vorwärtsbeugung legen Sie sich auf den Rücken und ziehen einfach das Knie so weit wie möglich zur Brust. Sie können dies mit einem Knie nach dem anderen oder mit beiden tun. Für die Rotation setzen Sie sich auf den Boden mit gekreuzten Füßen und angewinkelten Knien. Halten Sie beide Arme auf Schulterhöhe ausgestreckt und drehen Sie sich sanft in eine Richtung. Kehren Sie zur Mitte zurück und wiederholen Sie dies in die entgegengesetzte Richtung. Für die Streckung legen Sie sich in Bauchlage und drücken Sie den Oberkörper langsam vom Boden ab, während Sie zur Decke schauen.

Beine

Verspannte Muskeln in den Hüften und Beinen (insbesondere die Oberschenkelrückseite) können die Wirbelsäule aus der Ausrichtung ziehen und Spondylose-Schmerzen verschlimmern. Dehnen Sie die Muskeln der Beine, indem Sie sich auf den Rücken legen und dann das Bein zur Decke heben. Eine weitere großartige Übung, die gleichzeitig den unteren Rücken und die Oberschenkelrückseite trainiert, ist, sich mit leicht auseinander stehenden Füßen hinzusetzen und dann langsam zu den Zehen zu greifen.

Überlegungen

Dehnübungen können effektiver sein, wenn Sie Ihre Muskeln vor den Übungen massieren. Massage regt die Durchblutung des Gewebes an, wärmt die Muskeln auf und löst ein wenig Spannung, bevor sie beansprucht werden. Verwenden Sie diese Technik in Ergänzung zu, nicht als Ersatz für, Ihr Aufwärmen. Zusätzlich können Wärme- und Kältetherapien nach dem Dehnen helfen, Rücken- und Nackenmuskeln zu entspannen und Entzündungen zu reduzieren. Schließlich können Übungen, die die Wirbelsäule stärken und stabilisieren, wie Beckenkippungen und Brücken, Dehnübungen ergänzen.