Was ist rheumatoide Arthritis?
Rheumatoide Arthritis ist eine Gelenkerkrankung, bei der eine Entzündung der Gelenke zu Gelenkimmobilität und Schmerzen führt und zu Gelenkschäden führt. Rheumatoide Arthritis kann nicht geheilt werden, aber die Auswirkungen der Erkrankung können oft durch richtige Bewegung und Lebensstilentscheidungen reduziert werden.
Übungen und Überlegungen
- Hand- und Armkraft: Übungen, die die Gelenke stärken und die Flexibilität erhöhen, können für Menschen, die an Arthritis leiden, von Vorteil sein. Während Sie möglicherweise nicht die extrem anstrengenden Übungen von Profisportlern machen können, können Sie möglicherweise einfache Kräftigungsübungen machen, um Schmerzen vorzubeugen. Eine Möglichkeit, die Hand und den Unterarm zu trainieren, ist die Verwendung eines Griffballs oder anderer Griffkräftigungsgeräte. Das regelmäßige Drücken eines Griffballs, wenn Sie freie Hände haben, kann Kraft aufbauen und kann helfen, die Auswirkungen von Arthritis zu reduzieren. Handgelenksbeugen sind eine weitere Unterarmkräftigungsübung, die Sie in Betracht ziehen sollten. Eine Handgelenksbeuge wird ausgeführt, indem Sie die Rückseite des Unterarms auf eine flache Oberfläche legen, wobei die Hand über das Ende ragt, und dann die Hand zu sich heraufrollen. Sie können Gewichte wie Hanteln halten oder Widerstandsbänder verwenden, um der Übung Widerstand hinzuzufügen.
- Bewegungsausmaß: Ein weiterer wichtiger Aspekt der Gelenkgesundheit ist das Bewegungsausmaß und die Flexibilität. Je weniger flexibel Ihre Gelenke sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie bei Aktivitäten überstreckt werden. Überdehnungen können zu Entzündungen führen, die Arthritis begünstigen können. Die Hände und Handgelenke sind besonders anfällig für Arthritis, daher ist es eine gute Idee, regelmäßig beide zu dehnen. Um Ihr Handgelenk zu dehnen, bewegen Sie es nach vorne, als würden Sie versuchen, den unteren Teil Ihrer Handfläche mit Ihren Fingern zu berühren, und bewegen Sie es dann zurück. Bewegen Sie es langsam hin und her und dehnen Sie sich auf diese Weise. Sie können Ihre andere Hand verwenden, um das Handgelenk in beide Richtungen sanft nach unten zu drücken, um eine tiefere Dehnung zu erhalten. Kreisen Sie danach die Handgelenke sanft in beide Richtungen. Machen Sie dann eine Faust, dann spreizen Sie die Finger und beugen Sie sie so weit wie möglich von allein zurück. Wiederholen Sie das Ballen der Fäuste und das Spreizen der Finger mehrmals mit beiden Händen.
- Überlegungen: Wenn Sie an rheumatoider Arthritis leiden, sollten Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass es Ihr Problem nicht verschlimmert. Wenn eine Übung, die Sie durchführen, Schmerzen verursacht oder Ihre Arthritis zum Aufflackern bringt, beenden Sie die Aktivität sofort. Mäßiges Training kann Gelenke locker und gesund halten, aber anstrengendes Training wird wahrscheinlich mehr schaden als nützen. Wenn Ihre Gelenke aufgrund von Arthritis wund sind, ist es am besten, auf Training zu verzichten und möglicherweise stützende Bandagen zu verwenden, bis die Schmerzen nachlassen.
