Demenz verstehen und möglicherweise vorbeugen: Ein umfassender Ratgeber

Demenz tritt auf, wenn eine Person nicht in der Lage ist, normale Aktivitäten wie Anziehen und Baden auszuführen. Sie beeinträchtigt auch die Problemlösungsfähigkeiten, verändert Persönlichkeiten und behindert die Fähigkeit einer Person, seine Emotionen zu kontrollieren. Demenz macht es Menschen schwer, sich zu erinnern und zu kommunizieren. Allerdings hat die Forschung gezeigt, dass Menschen möglicherweise in der Lage sind, den Beginn von Demenz zu verlangsamen oder sogar zu stoppen.

Was Sie benötigen

• Ernährung reich an Folsäure
• Viel Bewegung
• Herausfordernde geistige Aktivitäten
• Medikamente zur Behandlung von Bluthochdruck (falls erforderlich)

Anleitung

1. Trainieren Sie regelmäßig. Im Jahr 2007 berichtete eine Online-Ausgabe von „Neurology“ über eine Studie, die ergab, dass Menschen ab 65 Jahren, die mindestens 15 Minuten pro Tag trainierten, ein geringeres Risiko hatten, Demenz zu bekommen. Bewegung musste nicht anstrengend sein. Aktivitäten konnten regelmäßiges Gehen, Treppensteigen, Gärtnern, leichte Tischlerarbeiten, Haus- und Gartenarbeit umfassen. Schon 15 Minuten pro Tag erwiesen sich als senkung der vaskulären Demenz, der zweithäufigsten Form der Demenz nach Alzheimer.

2. Denken Sie positiv. Die Kraft des positiven Denkens spielt eine Rolle bei der Verringerung der Chancen, Demenz zu bekommen. Depressionen können den Alterungsprozess des Gehirns beschleunigen und haben einen negativen Einfluss auf das Gehirn. Positives Denken führt zu positiven Emotionen, die gesund für das Gehirn sind.

3. Stressen Sie sich nicht. Wenn Sie Bluthochdruck haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und erstellen Sie einen Plan, um ihn zu senken. Bluthochdruck kann die Chancen auf Demenz erhöhen.

4. Essen Sie richtig. Folsäure ist ein wichtiger Nährstoff zur Vorbeugung von Demenz. Sie findet sich hauptsächlich in grünem Gemüse und Obst. Es gibt auch Nahrungsergänzungsmittel. Folsäure senkt den Homocysteinspiegel; diese Aminosäure ist bei hohen Werten mit Alzheimer in Verbindung gebracht worden. Es wurden auch einige Studien zu Kaffee und Schokolade durchgeführt. Es gibt Pflanzenstoffe im Kaffee, die Antioxidantien enthalten, die den Körper vor Zellschäden schützen. Studien werden noch durchgeführt.

5. Seien Sie geistig aktiv. Im Jahr 2003 berichtete eine Studie im „New England Journal of Medicine“, dass je mehr geistig anregende Aktivitäten Menschen ab 75 Jahren ausübten, desto geringer ihre Chancen waren, Demenz zu bekommen. Dies galt für Männer und Frauen. Brettspiele, Kreuzworträtsel, Lesen und das Spielen eines Musikinstruments rangierten hoch. Aktivitäten wie Schreiben und die Teilnahme an Gruppensitzungen waren nicht so effektiv. Auch, in der Jugend aktiv zu sein (z. B. Teilnahme an vielen außerschulischen Aktivitäten) trug zu einer geringeren Chance auf Demenz bei. Je größer die Netzwerke von Verbindungen aus Intelligenz und je umfangreicher die Aktivität, desto besser kann das Gehirn einen höheren Grad an Gehirnschäden überstehen, bevor Demenz entsteht. Stundenlanges Fernsehen führte zu einem Anstieg des Demenzpotenzials.