LDL-Cholesterin senken: Bewährte Strategien für Herzgesundheit

Wenn es um Ihre allgemeine Herzgesundheit und Ihre Cholesterinwerte geht, sind die Antworten oft schwarz und weiß. Zwei Arten von Cholesterin beeinflussen die Gesamtzahl in Ihrem Körper; gutes Cholesterin, bekannt als High-Density-Lipoprotein (HDL) und schlechtes Cholesterin, bekannt als Low-Density-Lipoprotein (LDL). Es gibt mehrere Möglichkeiten, Ihren LDL-Wert zu senken, um die Menge an schlechtem Cholesterin in Ihrem Körper zu reduzieren.

Anleitung

1. Fügen Sie Ihrer Ernährung langsam Ballaststoffe hinzu. Wenn sie mit Wasser in Ihrem Verdauungssystem kombiniert werden, wickeln sich Ballaststoffe um Cholesterin und verwandeln es in eine gelatineartige Substanz. Nach diesem Prozess wird es während eines Stuhlgangs aus Ihrem Körper ausgeschieden. Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Kleie sind reich an Ballaststoffen, die helfen, Ihren LDL-Wert zu senken. Es sollte ausreichen, täglich 25 bis 30 g Ballaststoffe zu sich zu nehmen.
2. Bleiben Sie körperlich fit. Die American Heart Association empfiehlt, dass jede Person 30 Minuten am Tag trainiert. Dadurch kann Ihr HDL-Wert erhöht werden, was Ihr Risiko für Herzkrankheiten senkt. Dies wird auch Ihren Stoffwechsel beschleunigen, was Ihr Gewicht niedrig hält. Sie können Ihr tägliches Training auch in 10-Minuten-Intervalle über den Tag verteilen. Diese Übungen können Gewichtheben, Gehen, Joggen oder einfach Hausarbeiten umfassen, bei denen Sie aktiv sein müssen, wie Staubsaugen.
3. Sprechen Sie mit einem Arzt. Verschiedene verschreibungspflichtige Medikamente können Ihnen helfen, Ihren LDL-Wert zu senken. Sprechen Sie mit einem Arzt, damit Sie die richtige Übereinstimmung für Ihren Körper und andere bestehende Erkrankungen finden können. Dies wird Ihnen auch helfen, ein Medikament zu finden, das nicht negativ mit anderen Medikamenten interagiert, die Sie möglicherweise einnehmen.
4. Reduzieren Sie die Mengen an Cholesterin, die Sie mit Ihrer Nahrung zu sich nehmen. Vermeiden Sie wann immer möglich fettreiche oder verarbeitete Lebensmittel oder Produkte wie Würstchen, Mortadella, Butter, Margarine oder Schmalz. Nieren, Leber und andere Innereien sollten ebenfalls vermieden werden. Andere Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, sind Vollmilch, Eigelb (gelb), frittierte Lebensmittel, gesättigte Fette und fettes Fleisch.