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Die schiere Menge an Produkten wie Schlafhilfen, orthopädischen Matratzen und Entspannungsgeräten deutet auf ein gesellschaftliches Problem hin, genug Schlaf zu bekommen. Es gibt sicherlich ernsthafte Schlafstörungen und andere Erkrankungen, die einige dieser Produkte notwendig machen, aber in einigen Fällen können Schlaflosigkeit oder Probleme im Zusammenhang mit dem Schlaf behoben werden, indem man sich von der Befolgung falscher Mythen über den Schlafprozess abwendet.
Schlaf ist eine Zeit für den Körper, um sich aufzuladen; das Gehirn ist während dieser Stunden genauso, wenn nicht sogar noch aktiver. Es reguliert Atmung und Körperfunktionen, und einige Bereiche, wie Synapsen für Gedächtnis und Lernen, sind während des Schlafes tatsächlich aktiver.
Erwachsene, unabhängig vom Alter, sollten zwischen sieben und neun Stunden Schlaf in einem 24-Stunden-Zeitraum bekommen. Diese müssen nicht alle während der Nachtstunden stattfinden, sodass Nickerchen notwendig sein können. Eine Altersgruppe benötigt mehr Schlaf: Teenager benötigen zwischen acht und neunundneinhalb Stunden Schlaf pro Tag. Da die meisten Teenager diese Stunden nicht nachts bekommen, kann dies dazu führen, dass sie im Unterricht einschlafen oder am Wochenende lange ausschlafen.
Schnarchen kann auf eine Reihe von medizinischen Problemen hinweisen, einschließlich Schlafapnoe, oder dem vorübergehenden Aussetzen der Atmung während des Schlafes. Menschen, die übermäßig schnarchen, sollten einen Arzt konsultieren.
Fünf oder sechs Stunden pro Nacht statt der empfohlenen sieben bis neun zu schlafen, mag Sie tagsüber nicht müder fühlen lassen, aber es kann Ihre Reaktionszeit dramatisch verlangsamen und die Fähigkeit Ihres Körpers, Infektionen zu bekämpfen, verringern. Beständiges Schlafen weniger als die empfohlene Zeit führt schließlich zu übermäßiger Tagesschläfrigkeit.
Während des Schlafes schüttet das Gehirn bestimmte Hormone aus, die helfen, Adipositas zu bekämpfen. Unterbrochener und unzureichender Schlaf führt zu niedrigeren Werten dieser Hormone. Unzureichender Schlaf beeinflusst auch die natürlichen Veränderungen des Blutdrucks und kann zu Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Problemen führen.
Jeder, der mehrere Zeitzonen auf einem Transkontinentalflug überquert hat, kann für die Falschheit dieses Mythos bürgen, ebenso wie jeder, der von Tag- auf Nachtschicht gewechselt hat. Ihr Körper ist darauf ausgelegt, sich nachts schläfrig und während der Sonnenstunden wach zu fühlen. Sie können die innere Uhr Ihres Körpers um etwa eine Stunde pro Tag anpassen, ohne negative Auswirkungen oder übermäßige Schläfrigkeit zu erfahren, was bedeutet, dass es bis zu einer Woche oder länger dauern kann, Ihren Schlafplan vollständig umzukehren.
Wenn Sie zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht schlafen und sich dennoch übermäßig müde am Tag fühlen oder sich nicht erfrischt aufwachen, könnten Sie an einer Schlafstörung leiden. Während Nickerchen effektiv sein können, um nachts verlorenen Schlaf nachzuholen, sollten Sie einen Arzt konsultieren, wenn Sie sich nach einer vollen Nacht Schlaf immer noch müde oder nicht erfrischt fühlen.
Wenn ein Erwachsener nachts nicht genug Schlaf bekommt, kann er übermäßige Schläfrigkeit am Tag erleben. Kinder, die nachts nicht genug schlafen, können übermäßig aktiv erscheinen und Probleme mit der Konzentration oder dem Befolgen von Anweisungen haben. Manchmal kann anhaltender Schlafentzug, der zu Hyperaktivität führt, dazu führen, dass Kinder fälschlicherweise mit Verhaltensstörungen wie ADS und ADHS diagnostiziert werden.
Viele Menschen glauben, dass sie Schlaflosigkeit haben, wenn sie nicht sofort einschlafen können. Darüber hinaus glauben Menschen, dass Sorge oder Stress die einzige Ursache von Schlaflosigkeit ist. Beides ist falsch. Schlaflosigkeit ist auch durch zu frühes Aufwachen und Unfähigkeit, wieder einzuschlafen, Aufwachen mit Gefühl der Unerfrischtheit, häufiges Aufwachen während der Nacht oder das Erleben einer Unfähigkeit, durchzuschlafen, gekennzeichnet. Viele medizinische Zustände, wie Asthma, Arthritis und Depressionen, können Schlaflosigkeit verursachen, ebenso wie bestimmte Medikamente. Wenn Sie häufig unter Schlaflosigkeit leiden, konsultieren Sie einen Arzt.
Obwohl häufiges Aufwachen in der Nacht ein Zeichen für Schlaflosigkeit sein kann, ist es eigentlich ganz natürlich, einmal aufzuwachen. Vor dem Aufkommen von Elektrizität schliefen Menschen allgemein in zwei Phasen: einem drei- bis fünfstündigen Zeitraum, gefolgt von etwa einer Stunde Wachheit und einem weiteren drei- bis fünfstündigen Schlafzeitraum. Als Elektrizität die Schlafenszeiten nach hinten verschob, begannen die Menschen, ihren gesamten Schlaf in einen Zeitraum zu zwängen, aber wenn Sie in der Nacht aufwachen, sollten Sie sich keine Sorgen machen. Wenn Sie nicht innerhalb von 20 Minuten nach dem Aufwachen wieder einschlafen, empfehlen Experten, aufzustehen und eine ruhige oder entspannende Aktivität wie Lesen auszuüben, bis Sie sich wieder müde fühlen.
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