Ihren Puls zu messen, auch Herzfrequenz genannt, zeigt Ihnen, wie oft Ihr Herz pro Minute schlägt. Ihr Puls gibt an, wie gut Ihr Herz arbeitet, und ist nützlich, wenn Sie versuchen, während des Trainings Zielherzfrequenzen zu erreichen. Ein gesunder Puls ist rhythmisch und stark. Laut WebMD haben gesunde Erwachsene eine Ruheherzfrequenz zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Gut trainierte Athleten können Herzfrequenzen unter 60 haben und dennoch gesund sein. Sie können Ihren Puls genau messen, indem Sie die Arterien an Ihrem Handgelenk oder Hals fühlen.
Benötigte Dinge
Anleitung
- 1. Sitzen Sie mindestens 10 Minuten lang ruhig ohne Ablenkungen. Dies ermöglicht es Ihnen, eine genaue Ruheherzfrequenz zu ermitteln. Beenden Sie das Training, ruhen Sie sich jedoch nicht aus, wenn Sie Ihren Puls während eines Trainings messen.
- 2. Legen Sie Ihren Zeige- und Ihren Mittelfinger nebeneinander und berühren Sie mit Ihren Fingerspitzen die Innenseite Ihres Handgelenks. Ihre Finger sollten die Arterie berühren, die unter der Haut gefühlt werden kann. Wenn Sie lieber Ihren Hals verwenden, legen Sie dieselben Finger auf beide Seiten Ihrer Luftröhre knapp unter dem Kiefer.
- 3. Drücken Sie fest genug, um Ihren Puls zu spüren, und zählen Sie die Anzahl der Schläge für 30 Sekunden. Verdoppeln Sie die Anzahl der Schläge, um Ihre Herzfrequenz zu erhalten.
