Sichere Hebe- und Trage-Techniken: Rückenverletzungen vorbeugen

Ein verrenkter Rücken kann Sie wochenlang vor Schmerzen winden lassen. Medizinische Fachkräfte empfehlen, dass Ihre Beine und Ihr Bauch die Arbeit erledigen, wenn Sie Gegenstände aufheben. Diese Trage- und Hebetechniken gelten für professionelle Umzugshelfer, die Möbel bewegen, sowie für Einkäufer, die Lebensmitteltaschen in ihren Kofferraum heben. Denken Sie Ihre Aufgabe immer durch, bevor Sie mit dem Heben beginnen, und bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie benötigen, rät die Mayo Clinic.

Knieen

Bereiten Sie sich auf das Heben vor, indem Sie ein Knie auf den Boden stützen und die Muskeln in Ihrem Becken, Bauch und Rücken anspannen, damit Sie einen Gegenstand zwischen Ihren Beinen heben können, so die Mayo Clinic. Vermeiden Sie es, die Luft anzuhalten, und halten Sie Ihren unteren natürlichen Rücken natürlich gewölbt. Legen Sie den Gegenstand auf Ihr Knie, während Sie sich bereit machen aufzustehen, und halten Sie das Paket oder den Wäschekorb dicht an Ihrem Körper. Wenn Sie aufstehen, verwenden Sie Ihre Beinmuskeln, um den Gegenstand zu heben.

Kniebeuge

Eine andere Technik besteht darin, sich zu ducken, wobei Ihre Füße parallel zueinander sind und Ihr Gegenstand zwischen Ihren Knien, während Sie in die Knie gehen, sagt der Online-Leitfaden der Mayo Clinic zum Heben. Oder stellen Sie einen Fuß leicht vor den anderen. Stellen Sie sich dicht neben den Gegenstand, den Sie heben möchten. Sie könnten sogar die Schachtel auf eine ihrer Kanten neigen, um einen festen Griff zu garantieren. Halten Sie Ihre Bauch-, Becken- und Rückenmuskeln fest. Lassen Sie diese Beinmuskeln arbeiten, während Sie langsam aufstehen und das Paket mit beiden Händen heben.

Tragen

Das Tragen einer unausgeglichenen Last belastet Ihren Körper enorm, so die Website Back.com, die vom Medizintechnikunternehmen Medtronic gesponsert wird. Das Verdrehen Ihres Rückens übt auch schädlichen Druck auf Ihre Wirbelsäule aus. Drehen Sie sich stattdessen mit dem ganzen Körper und den Füßen, wenn Sie sich drehen müssen. Und stellen Sie sicher, dass Sie sicheren Halt haben, denn jede plötzliche Änderung Ihrer Haltung kann Ihre Rückenmuskeln schädigen. Dehnen Sie sich zwischen den Lasten, indem Sie sich beugen und Ihre Arme in die Luft heben. Häufige Pausen verhindern Müdigkeit.

Gewicht

Schwere Gegenstände erfordern besondere Aufmerksamkeit, um Verletzungen zu minimieren. Ein Gewicht von 10 Pfund, das Sie mit ausgestreckten Armen halten, belastet Ihren Rücken mit 150 Pfund Druck, so die Website Back.com. Das Heben von mehr als 85 Pfund belastet dieselben unteren Bandscheiben mit 700 Pfund Stress. Schützen Sie sich, indem Sie alles über 85 Pfund nicht mehr als 12 bis 13 Zoll heben und tragen, bevor Sie den Gegenstand auf den Boden oder ins Regal stellen. Heben Sie Gegenstände dieser Größe nur einmal alle fünf Minuten, um Ihre Rückenmuskeln zu schonen.