Es gibt vier Hauptarten körperlicher Aktivität: aerobes Training, Muskelstärkung, Knochenstärkung und Dehnung. Obwohl aerobe Übungen wie Joggen und Hampelmann auch Ihre Muskeln und Knochen stärken können, liegt der Hauptfokus aeroben Aktivität darin, Ihr Herz zu trainieren, Energie effizienter zu nutzen. Die Wirkung, die aerobe Aktivität auf Ihre Atemfrequenz und Ihren Körper im Allgemeinen hat, hängt in erster Linie von der Intensität und Dauer der Übung ab.
Aerobes Training
- Schwimmen, Laufen und Hampelmann sind alles Beispiele für aerobes Training. Wenn Sie eine aerobe Übung ausführen, verwenden Ihre Muskeln Sauerstoff, um die Aufgabe zu erledigen, die Sie gerade erledigen. Der erhöhte Sauerstoffbedarf Ihres Körpers lässt Ihre Atemfrequenz steigen, damit Sie mehr Sauerstoff in Ihren Körper aufnehmen. Ihre Herzfrequenz steigt ebenfalls, sodass Ihr Herz mehr Blut durch Ihren Körper pumpt; das Blut ist für die Lieferung von Sauerstoff an Ihre Muskeln verantwortlich.
Intensität
- Die Intensität einer Übung ist, wie sehr Sie Ihre Muskeln arbeiten lassen. Allmähliche Steigerungen der Intensität einer Übung können Ihren Körper trainieren, im Laufe der Zeit intensivere Übungen bequem zu bewältigen. Wenn Sie beispielsweise mit 40 Hampelmann pro Minute beginnen, die Wiederholungen aber leicht werden, könnten Sie versuchen, 50 Hampelmann pro Minute zu machen, um die Übung für sich intensiver zu gestalten. Mit der Zeit wird sich Ihr Körper anpassen, und Sie werden in der Lage sein, 50 Hampelmann pro Minute leicht zu machen. Je mehr Intensität Sie einer aeroben Übung hinzufügen, desto mehr steigen Ihre Atem- und Herzfrequenz.
Dauer
- Die Dauer ist die Zeitspanne, in der Sie eine Übung ohne Unterbrechung ausführen können. Die Dauer steht in einem umgekehrten Verhältnis zur Intensität; je intensiver Sie trainieren, desto kürzer können Sie diese Übung aufrechterhalten. Wie bei der Intensität können Sie Ihren Körper trainieren, eine Übung länger durchzuhalten, indem Sie allmähliche Steigerungen der Dauer einer Übung vornehmen. Laut der Pennsylvania State University Strength and Fitness sollten aerobe Übungen mindestens 12 Minuten dauern, ohne Aufwärmen oder Abkühlen mitzurechnen; jedoch: Je länger Sie eine Übung durchhalten können, desto besser.
Hampelmann und Atemfrequenz
- Regelmäßiges aerobes Training trainiert Ihren Körper, intensivere Übungen über längere Zeiträume zu tolerieren. Wenn sich Ihr Körper an eine bestimmte Anzahl Hampelmann in einem bestimmten Zeitrahmen gewöhnt, wird Ihre Atemfrequenz nicht mehr so stark ansteigen, wenn Sie sie machen, und Sie werden nicht mehr dieselben Vorteile von Hampelmann sehen wie zuvor. Wenn sich Ihr Körper anpasst, müssen Sie die Intensität der Übung steigern. Im Fall von Hampelmann können Sie versuchen, mehr Hampelmann zu machen, ohne die Dauer der Übung zu verlängern, um den Nutzen beizubehalten.
