Verbessern Sie Ihre Lauftechnik: Ein Leitfaden zur Änderung Ihres Schritts

Von falsch ausgerichteten Knien bis hin zu Problemen im unteren Rückenbereich kann eine schlechte Lauftechnik zu einer Reihe von körperlichen Problemen führen, entweder sofort oder im Laufe mehrerer Jahre. Sie haben vielleicht in der Vergangenheit versucht, Ihren Schritt zu ändern, aber festgestellt, dass Sie ihn schnell vergessen und zu Ihrem natürlichen Schritt zurückgekehrt sind. Wenn Sie ein regelmäßiger Läufer oder Jogger sind, wird ein neuer Schritt nicht nur körperliche Probleme beheben, sondern Ihnen auch helfen, schneller und länger zu laufen.

Anleitung

1. Verkürzen Sie Ihren Schritt. Intuitiv denken Sie vielleicht, dass ein längerer Schritt Sie schneller voranbringt, aber wenn Sie mit langen Schritten laufen, absorbieren Ihre Knie bei jedem Schritt eine größere Aufprallkraft. Der erhöhte Druck wird Schäden an Ihren Knien verursachen und Sie verlangsamen. Sie können Ihren Schritt verkürzen, indem Sie sich leicht nach vorne lehnen.

2. Vermeiden Sie es, beim Laufen zuerst mit der Ferse des Fußes auf den Boden zu treffen. Dies kann dazu führen, dass Sie beim Laufen leicht nach hinten geneigt sind, was Sie verlangsamt und Ihre Beine schädigt. Versuchen Sie stattdessen, auf dem Fußballen aufzukommen.

3. Halten Sie Ihre Füße so viel Zeit wie möglich in der Luft. Sie werden schneller reisen, wenn Sie sich daran erinnern, Ihre Füße beim Laufen anzuheben. Versuchen Sie, Ihren hinteren Fuß so schnell wie möglich anzuheben, sobald der vordere Fuß den Boden berührt.

4. Üben Sie das Laufen mit hoher Geschwindigkeit, selbst wenn Sie nur ein Amateurläufer sind. Wettkampf-Schnelllauf erfordert eine bessere Körperhaltung und eine andere Lauftechnik als das lockere Laufen. Versuchen Sie, sich zu Zeit nehmen und danach zu streben, Ihren Rekord zu schlagen. Dies wird Ihnen helfen, ein besserer Läufer zu werden und Ihre allgemeine Lauftechnik zu verbessern. Sich selbst zu fordern, wird Sie davon abhalten, zu einem bequemen, aber falschen Schritt zurückzukehren.

5. Hüpfen Sie nicht beim Laufen auf und ab. Wenn Sie beim Laufen hüpfen, verschwenden Sie unnötige Energie, indem Sie sich auf und ab statt nach vorne bewegen.

6. Engagieren Sie einen Personal Trainer. Obwohl Sie möglicherweise Schwierigkeiten mit Ihrem Schritt selbst überwinden können, kann ein Personal Trainer Ihr Laufen überwachen und Ihnen sagen, wie Sie sich weiter verbessern können. Trainer können Sie auch daran erinnern, Ihren Schritt zu korrigieren, wann immer Sie es vergessen.