Sichere Hebetechniken: Verletzungen & Überlastung vorbeugen

Es ist leicht, etwas zu heben, ohne innezuhalten und über die Folgen einer falschen Ausführung nachzudenken. Schließlich müssen die meisten Menschen täglich Gegenstände heben, sei es bei der Arbeit, zu Hause oder im Fitnessstudio, und viele erledigen dies schnell und einfach. Aber Sie können sich verletzen, wenn Sie falsch heben, also befolgen Sie Sicherheitsregeln, um die Auswirkungen falschen Hebens zu vermeiden.

Überanstrengungsverletzungen

Wenn Sie einen Gegenstand wiederholt über einen längeren Zeitraum auf falsche Weise heben, kann der Stress Ihren Körper tiefgreifend beeinträchtigen. Die ständige Wiederholung falscher Hebebewegungen führt oft zu Schmerzen, wenn Ihre Muskeln und Nerven überanstrengt werden. Diese Art von Verletzung tritt auch auf, wenn Sie bei einer einzelnen Hebebewegung übermäßige Kraft aufwenden.

Im Fitnessstudio

Ein häufiger Ort, an dem Menschen Gegenstände heben, ist im Fitnessstudio als Teil von Gewichtstraining-Routinen. Falsches Heben von Gewichten kann Verletzungen wie Nervenschäden, Muskelüberanstrengung und Rotatorenmanschettenprobleme verursachen. Alle diese Verletzungen sind relativ kurzfristig und heilen mit der Zeit, aber während dieser Zeit machen die Auswirkungen falschen Hebens Sie unfähig, im Fitnessstudio zu trainieren. Dies kann ein großes Problem sein, zum Beispiel im Falle von Athleten. Fitnessstudio-Nutzer sollten vor der Verwendung von Gewichthebeausrüstung den Rat professioneller Trainer einholen.

Bandscheibenprobleme

Wenn Sie falsch heben, riskieren Sie, die Bandscheiben zwischen den Wirbeln Ihres Rückens zu verschieben. Diese Bandscheiben können aus ihrer Position reißen, und wenn dies geschieht, verspüren Sie Schmerzen, wenn die Bandscheibe gegen Nerven drückt. Die daraus resultierenden Schmerzen können in Ihre Beine oder Gesäß ausstrahlen.

Muskelverletzungen

Muskelverletzungen treten besonders wahrscheinlich auf, wenn Sie beim Heben ständig Ihre Position wechseln. Der daraus resultierende Muskelriss oder -zerrung ist eine Schmerzquelle. Muskelrisse treten im Allgemeinen an verschiedenen Stellen Ihres Rückens auf und können Sie in bestimmten Körperteilen, wie Ihren Schultern oder Hüften, beeinträchtigen.

Wie man richtig hebt

Eine der häufigsten Arten, einen Gegenstand falsch zu heben, ist, sich zu beugen, den Rücken zu runden, aber die Beine gerade zu halten. Dies belastet Ihren unteren Rücken, während sichergestellt wird, dass Ihre Beine kein Gewicht tragen. Beugen Sie stattdessen Ihre Beine in den Knien und halten Sie Ihren Rücken sowohl auf dem Weg nach unten als auch auf dem Weg nach oben gerade. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu verdrehen und Ihren Nacken zu hohlen. Beides setzt dem betroffenen Bereich übermäßigen Stress aus. Ein weiterer zu berücksichtigender Punkt ist der Abstand Ihrer Füße. Heben Sie Gegenstände mit den Füßen ausreichend weit auseinander – nicht weniger als schulterbreit – um ein Rundung des Rückens zu vermeiden.