Höhenhöhetraining: Vorteile, Methoden & Funktionsweise

Frische Bergluft und schöne Landschaften inspirieren Athleten, ihr Potenzial zu entfalten. Viele Amerikaner genießen das Laufen als Hobby oder Möglichkeit, fit zu bleiben, und einige Athleten integrieren Höhenhöhetraining in ihr Training, um einen Vorteil gegenüber ihren Mitstreitern zu haben. Als die Olympischen Spiele 1968 in Mexiko-Stadt stattfanden, markierte dies die ersten Olympischen Spiele in großer Höhe. Zuschauer bemerkten, dass Menschen, die in Hochgebirgsregionen geboren und aufgewachsen waren, einen Vorteil gegenüber denen hatten, die dies nicht waren. Dieses Ereignis löste Forschung darüber aus, wie Höhe Athleten in Bezug auf Ausdauer und Leistung beeinflusst.

Live High-Train Low

• Dr. Stray-Gunderson und Dr. Levine entwickelten den Ansatz Live High-Train Low für Höhenhöhetraining in den frühen 1990er Jahren. Die Ärzte glaubten, dass das Leben in großer Höhe aber das Training auf Meereshöhe die Leistung eines Athleten in Hochgebietsgebieten erhöhen würde. Typischerweise schlafen Athleten in einer Hochgebirgsumgebung – mindestens 2.000 Fuß über Meereshöhe – aber absolvieren Ausdauertraining auf Meereshöhe. Das Programm Live High-Train Low gilt nur dann als effektiv, wenn sich die Person drei oder mehr Wochen in großer Höhe aufhält und mindestens 12 Stunden pro Tag dort ist. Altitude.org stellt fest, dass unabhängig von der persönlichen sportlichen Fähigkeit alle Athleten, die dieses Programm nutzten, Vorteile von dieser Art des Höhenhöhetrainings zeigten.

HiHiLo

• Die HiHiLo-Methode des Trainings legt nahe, dass Athleten in großen Höhen leben, aber in großen und kleinen Höhen trainieren. Diese Methode ermutigt einen Athleten, hartes Training ein- bis dreimal pro Woche auf oder in der Nähe von Meereshöhe durchzuführen. Während des Restes der Woche absolvieren Athleten leichte und moderate Übungen in großer Höhe. Das Ziel der HiHiLo-Methode ist es, die Ausdauer in großen Höhen zu steigern, während der Vorteil von Training auf oder in der Nähe von Meereshöhe einbezogen wird.

Simuliert

• Das simulierte Höhenprogramm basiert auf Intermittierendem Hypoxie-Training, um Athleten auf das Training und den Wettkampf in Hochgebietsgebieten vorzubereiten. Personen, die ein Intermittierendes Hypoxie-Training durchlaufen, sind während einer Trainingseinheit hohen und niedrigen Sauerstoffspiegeln ausgesetzt. Trainer verwenden Stickstoffverdünnung und Sauerstofffiltration, um den Sauerstoff zu verringern, den ein Athlet erhält. Nutzer erleben während jeder Sitzung eine leichte Hypoxie, um den Körper auf große Höhen vorzubereiten. Eine Reihe von Signalen wird an den Körper gesendet, die Hypoxie repräsentieren; dies ist für den Körper vorteilhafter als eine längere Exposition gegenüber einem hypoxischen Zustand.

Traditionell

• Im traditionellen Höhenhöhetrainingsprogramm müssen Athleten in großen Höhen trainieren und leben. Dieses Programm ermutigt Athleten, in großer Höhe zu wohnen und ihr gesamtes Training und ihre Workouts in großer Höhe durchzuführen. Die direkte und kontinuierliche Exposition gegenüber einem hypoxischen Zustand im Alltag und beim Training soll die Hämoglobinmasse bei Athleten erhöhen. Dieses Programm erhöht auch das rote Blutvolumen bei einigen Athleten.