Nikotinsucht besiegen: Ein Leitfaden zum Aufhören

Nikotin ist eine süchtig machende und gefährliche Droge. Indem sie Veränderungen im Gehirn bewirkt, verursacht Nikotin, dass Nutzer immer abhängiger davon werden und dann schwer unter Entzugssymptomen leiden, während sie versuchen, aufzuhören. Obwohl Nikotin ein formidable Gegner ist, kann es mit Vorbereitung und Unterstützung besiegt werden. Egal, ob Sie Nikotin in Form von Zigaretten, Zigarren oder Kautabak süchtig sind, es gibt Hoffnung.

Anleitung

1. Legen Sie ein Aufhördatum fest. Geben Sie sich Zeit, sich auf die Entzugssymptome vorzubereiten und Unterstützung zu bekommen. Wählen Sie ein Aufhördatum entweder zufällig oder ein für Sie bedeutendes Datum und tragen Sie es in den Kalender ein. Seien Sie bei Ihrem Aufhördatum standhaft und erlauben Sie sich nicht, es wiederholt zu ändern. Versuchen Sie, nicht an Tagen aufzuhören, die Sie bereits als hochstressig bestimmt haben. Aber wissen Sie, dass Sie aufhören können, selbst in den schlimmsten Zeiten.

2. Informieren Sie Ihre Familie und Freunde, dass Sie mit dem Rauchen aufhören möchten. Bitten Sie sie um ihre Unterstützung und Ermutigung. So viel Unterstützung wie möglich zu haben, ist eine großartige Möglichkeit, um sich selbst motiviert und verantwortlich zu halten. Wenn Sie unter Entzugserscheinungen leiden, verlassen Sie sich auf Ihr Unterstützungssystem. Rufen Sie sie an, wenn Sie das Gefühl haben, nachzugeben, oder wenn Sie eine Ablenkung benötigen.

3. Planen Sie im Voraus für Verlangen und Herausforderungen. Akzeptieren Sie, dass Sie mit intensivem Verlangen und Entzug konfrontiert sein werden, und planen Sie entsprechend. Wenn Sie normalerweise während der Mittagspause bei der Arbeit rauchen, planen Sie eine alternative Aktivität wie einen Spaziergang oder einen Anruf bei einem Freund. Erlauben Sie sich nicht, von den Entzugssymptomen überrascht zu werden. Denken Sie daran, Sonnenblumenkerne oder Kaugummi mitzuführen, wenn Sie etwas mit dem Mund tun müssen.

4. Entfernen Sie alle Tabakprodukte aus Ihrem Haus und Ihrem Auto. Planen Sie kein Scheitern, indem Sie eine oder zwei Schachteln „nur für den Fall“ behalten. Entfernen Sie alle Tabakprodukte und bitten Sie alle anderen, die mit Ihnen zusammenleben, ihre Tabakprodukte fernzuhalten. Sie werden vielleicht irgendwann in Ordnung sein, wenn Sie sich um andere Raucher und Tabakprodukte befinden, aber bereiten Sie sich darauf vor, falls es Ihr Verlangen und Ihre Entzugssymptome verstärkt.

5. Belohnen Sie sich selbst. Nikotinsucht ist teuer, und jetzt, da Sie die Gewohnheit aufgegeben haben, haben Sie eine Belohnung verdient. Legen Sie das Geld beiseite, das Sie normalerweise für Tabakprodukte ausgeben, und setzen Sie sich eine spezifische Belohnung und ein Ziel. Zum Beispiel könnten Sie sich nach 3 Monaten Nikotinfreiheit mit einem Mini-Urlaub oder einem neuen Laptop belohnen.