Besiegen Sie Ihre Höhenangst: Ein Leitfaden zur Überwindung von Akrophobie

Die Angst vor Dächern ist eigentlich die Angst, auf ein Dach zu steigen, oder Akrophobie, eine krankhafte Angst vor Höhen. Akrophobie ist eine häufige Angst, von der viele glauben, dass sie aus einer normalen Angst vor dem Tod oder einer Verletzung durch einen Sturz herrührt. Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Angst, sich auf dem Dach eines Gebäudes zu befinden, zu behandeln: Hypnose, Medikamente oder eine langsame und stetige Desensibilisierung der Angst, indem man kleine Schritte unternimmt, um sie zu überwinden. Laut Martin M. Antony, Ph.D., und Autor von „Overcoming Fear of Heights“: „Glücklicherweise können Sie es normalerweise selbst behandeln.“ Der Schlüssel ist exposure-basierte kognitive Therapie: den Aufbau von einfachen zu schwierigen Herausforderungen und die Visualisierung Ihres Erfolgs.

Benötigte Dinge

• Gebäude oder andere Struktur mit einem hohen Dach
• Uhr oder Stoppuhr

Anleitung

1. Setzen Sie sich der am wenigsten beängstigenden Aufgabe aus, die Sie ertragen können. Fangen Sie klein an. Gehen Sie zu einem hohen Gebäude und schauen Sie auf das Dach und stellen Sie sich vor, wie Sie oben darauf stehen. Betreten Sie das Gebäude am nächsten Tag und gehen Sie eine Treppe hoch.

2. Erhöhen Sie die Anzahl der Treppen, die Sie jeden Tag oder jeden zweiten Tag hochgehen. Achten Sie darauf, tief durch den Bauch ein- und langsam auszuatmen. Dies sollte jegliche Übelkeit oder Schwindel minimieren.

3. Gehen Sie zur obersten Etage und treten Sie auf das Dach. Atmen Sie sich in einen gelassenen Zustand zurück, indem Sie jegliche Nervosität beseitigen. Atmen Sie tief ein, während Sie bis fünf zählen, bei fünf atmen Sie aus, und atmen Sie weiter aus, bis Sie bis sechs zählen. Wiederholen Sie dies mindestens zwei Minuten lang.

4. Aktivieren Sie Ihr „Denkhirn“ und versuchen Sie, sich von Ihrer Angst abzulenken. Fragen Sie sich: „Auf einer Skala von 1 bis 10, wobei 10 völlige Panik bedeutet, welche Zahl fühle ich gerade?“ Diese Frage sollte Ihre Aufmerksamkeit ablenken und Ihnen helfen zu erkennen, dass Sie keine „10“ an Angst erleben.

5. Schaffen Sie eine neue mentale Assoziation zwischen Dächern und Emotion, die nicht mit Angst verbunden ist, sondern vielmehr mit dem Erinnern an das Positive. Spielen Sie sich mental das Ereignis vor, wie Sie auf das Dach gehen und keine Angst haben. Sie möchten sich an Dächer erinnern, ohne ein Element von Furcht, sondern stattdessen mit Bildern eines blauen Himmels oder einer großartigen Skyline in Ihrem Kopf.