Genesung nach Missbrauch: Strategien zur Vermeidung einer Rückkehr in eine missbräuchliche Beziehung

Einführung

Eine missbräuchliche Beziehung zu verlassen ist schwer, aber fernzubleiben kann noch herausfordernder sein. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, die Wahrscheinlichkeit einer Rückkehr in eine missbräuchliche Situation zu verringern.

Anweisungen

1. Verzeihen Sie sich selbst. Es ist völlig natürlich, sich gedrängt zu fühlen, zu Ihrem Partner zurückzukehren, egal wie missbräuchlich die Situation gewesen sein mag. Es ist völlig zu erwarten, dass Sie Ihren Partner vermissen, oft intensiv, oder sich ohne ihn zutiefst unsicher fühlen. Erlauben Sie sich, diese Gefühle zu fühlen, und haben Sie Mitgefühl mit sich selbst, während Sie diese schwierigen Gefühle durchleben.

2. Bilden Sie sich weiter. Lesen Sie Bücher über den Missbrauchskreislauf und über missbräuchliche Beziehungen. Schauen Sie sich den Selbsthilfebereich Ihrer örtlichen Bibliothek für Bücher über das Durchbrechen des Co-Abhängigkeits-Kreislaufs und das Verständnis der Dynamik in missbräuchlichen Beziehungen an. Je mehr Sie über Ihre Erfahrung wissen, desto besser gerüstet werden Sie sein, um weit weg von Ihrem ehemaligen Partner zu bleiben.

3. Verbessern Sie Ihr Selbstwertgefühl. Je mehr Sie sich selbst schätzen, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie sich wieder in eine potenziell gefährliche Situation begeben. Lernen Sie Wege, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern, sei es durch ein Selbstwertgefühl-Programm, Selbsthilfebücher, spirituelle Erforschung oder traditionelle Psychotherapie.

4. Verlieren Sie seine Nummer. Holen Sie sich ein neues Telefon für Ihren brandneuen Neuanfang und stellen Sie sicher, dass seine Nummer nicht darauf ist! Indem Sie eine Möglichkeit behalten, mit ihm Kontakt aufzunehmen, falls Sie es wünschen, erhalten Sie den energetischen Faden aufrecht, der Sie mit ihm verbindet.

5. Löschen Sie Erinnerungen an Ihren Partner. Dies umfasst alte Fotografien, Briefe, E-Mails und Geschenke. Sie möchten in der Lage sein, voranzukommen, nicht in der Vergangenheit zu verweilen. Werfen Sie diese alten Kartons mit seiner Kleidung weg oder spenden Sie sie wohltätigen Zwecken. Sie möchten keine Spuren Ihres missbräuchlichen Partners in Ihrem aktuellen Wohnraum. Manchmal ist die Energie eines Partners noch so präsent, dass es mehr Sinn macht, umzuziehen. Entscheiden Sie, ob das für Sie sinnvoll ist.

6. Erinnern Sie sich jeden einzelnen Tag (und mehrmals am Tag), warum Sie Ihren Partner überhaupt verlassen haben. Mit der Zeit, wenn Sie anfangen, Ihren Partner zu vermissen, können Sie nostalgisch werden. Sie könnten anfangen, sich auf all die angenehmen Erinnerungen zu konzentrieren, die Sie mit Ihrem Partner geschaffen haben (falls es welche gab), anstatt auf all die Gründe, warum die Beziehung toxisch war.

7. Behalten Sie eine langfristige Perspektive bei. Ihre missbräuchliche Beziehung zu verlassen, war keine Laune oder ein vorübergehender Einfall. Es war eine Investition in Ihre langfristige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, eine lebensverändernde und lebenslange Entscheidung. Es wird nicht einfach sein. Es könnte tatsächlich das Schwierigste sein, was Sie je tun mussten. Aber indem Sie sich daran erinnern, dass dies eine lebenslange Investition ist, können Sie geduldiger mit sich selbst im Hier und Jetzt sein.

8. Gehen Sie es Tag für Tag an. Die Vorstellung, ohne Ihren Missbraucher zu leben, mag zunächst entmutigend erscheinen, und Sie mögen glauben, dass Sie unfähig sind, jemals Ihr Leben ohne ihn zu leben. Statt sich darauf zu konzentrieren, ohne ihn für Ihr Leben zu leben, konzentrieren Sie sich darauf, einfach heute zu überstehen, und dann morgen, und den Tag danach.

9. Bleiben Sie unverbindlich. Wenn der einzige Weg, wie Sie sich jemals sicher gefühlt haben, im Kontext einer Beziehung war, kann das Singleleben sehr herausfordernd sein. Aber nach dem Verlassen einer missbräuchlichen Beziehung sofort in eine neue Beziehung zu springen, ist ein Rezept für eine Katastrophe. Sie haben nicht nur keine Zeit, um zu heilen und den erlittenen Missbrauch zu verarbeiten, sondern Sie locken mit höherer Wahrscheinlichkeit einen weiteren Missbraucher an. Schenken Sie sich das Geschenk, für mindestens ein Jahr nach einer missbräuchlichen Beziehung Single zu sein.

10. Seien Sie geduldig mit sich selbst. Enorme Veränderung geschieht nicht über Nacht. Sie werden morgen nicht aufwachen und sich völlig sicher oder befreit von Ihrer missbräuchlichen Beziehung fühlen. Sie sind vielleicht jahrelang oder sogar jahrzehntelang mit Ihrem Schläger zusammen gewesen, also erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse. Haben Sie Geduld und denken Sie daran, dass die dauerhafteste Veränderung allmählich im Laufe der Zeit eintritt.

11. Finden Sie einen Therapeuten. Ein qualifizierter Fachmann kann Ihnen helfen, die schwierigen Gefühle zu verarbeiten, auf die Sie als Folge des Verlassens einer missbräuchlichen Beziehung stoßen werden. Er oder sie kann Ihnen auch helfen, Ihren Entschluss zu stärken, nicht zu dem missbräuchlichen Partner zurückzukehren.

12. Feiern Sie Meilensteine. Feiern Sie die Zeit, die Sie frei von Ihrer missbräuchlichen Beziehung sind. Ob es zehn Jahre oder zehn Tage her ist, seit Sie Ihren Missbraucher verlassen haben, es ist ein immenser Triumph. Anerkennen Sie die Stärke, Entschlossenheit und den Mut, die es brauchte, um so weit zu kommen. Sie können einen Meilenstein mit Freunden und Lieben feiern oder einfach darüber in Ihrem Tagebuch schreiben. Das Feiern von Meilensteinen wird Ihnen ein Gefühl der Erfüllung geben und Ihre Entscheidung, Ihren Missbraucher zu verlassen, verstärken und zu einer lebenslangen Entscheidung machen.

13. Umgeben Sie sich mit Freunden. Wenn Sie sich seit geraumer Zeit in einer missbräuchlichen Beziehung befunden haben, hatten Sie wahrscheinlich nicht viel Zeit, um sich mit anderen Menschen zu verbinden. Da Missbraucher ihre Partner oft absichtlich von Freunden und Familienmitgliedern isolieren, können Sie sich allein mit wenigen Menschen, an die Sie sich wenden können, wiederfinden. Stärken Sie bestehende Freundschaften und knüpfen Sie neue, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht einsam fühlen und dass immer jemand da ist, wenn Sie anfangen, sich verletzlich zu fühlen.

14. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe für Überlebende von häuslicher Gewalt bei. Mit anderen Frauen zusammen zu sein, die Partnerschaftsgewalt erfahren haben, wird Sie daran erinnern, dass Sie nicht allein sind, und es Ihnen ermöglichen, Kraft aus den Erfahrungen anderer zu schöpfen. Eine Selbsthilfegruppe wird Ihnen viele Werkzeuge geben, um frei von Ihrem Missbraucher zu bleiben.

15. Verweigern Sie seine Versöhnungsversuche. Irgendwann könnte Ihr Partner versuchen, Sie mit Geschenken, Geld, Zuneigungszeichen oder Versprechen der Veränderung „zurückzugewinnen“. Glauben Sie ihnen nicht.