Kickhöhe verbessern: Wesentliche Dehnübungen für Tänzer & Athleten

Viele Tänzer stellen fest, dass das Dehnen der Muskeln und Bänder in ihren Beinen ihnen hilft, einen höheren Kick zu erreichen. Viele Kampfkünstler und Sportler stellen fest, dass ein höherer Kick ihnen oft einen Vorteil gegenüber ihren Konkurrenten verschafft. Obwohl es Zeit dauern kann, dieses Ziel zu erreichen, werden Dehnübungen sicherlich helfen, die Flexibilität zu erhöhen.

Vorderer Stretch

Thomas Kurz, Autor von „Stretching Scientifically“, empfiehlt den vorderen Stretch. Beginnend in einer stehenden Position, benutzen Sie Ihre Hand, um Ihr Bein vor sich auszustrecken, es so weit wie möglich zu strecken. Wenn möglich, lassen Sie einen Freund Ihr Bein heben und es auf Sie zudrücken, während Sie in einer stehenden Position sind. Dies wird helfen, die Flexibilität in Ihren Beinen zu erhöhen und es Ihnen ermöglichen, einen stabilen höheren Kick für Tanz und Gymnastik zu erreichen. Allerdings empfiehlt Kurz dies nicht für diejenigen, die einen höheren Kick für Karate und Kampfkünste erreichen möchten, da es nicht unbedingt die Muskeln entwickelt, die benötigt werden, um einen Gegner mit Kraft zu treten.

Achillessehnen-Stretch

Debbie Byrd von American Dance/Drill Team schlägt vor, ein paar Zentimeter von der Wand entfernt zu stehen und sich mit geradem Rücken dagegen zu lehnen, während Sie die Fersen auf dem Boden behalten. Dies wird Ihre Achillessehne und Wadenmuskeln dehnen, um Ihnen zu helfen, einen höheren Kick zu erreichen. Wenn Sie sich wohler fühlen, ziehen Sie sich weiter von der Wand zurück, um eine noch tiefere Dehnung zu erreichen.

Dynamische Dehnungen

Thomas Kurz, Autor von „Stretching Scientifically“, empfiehlt Kampfkünstlern, das zu tun, was er „dynamische Dehnungen“ nennt, um die Bewegungsreichweite zu erhöhen. Kurz schlägt 12 Wiederholungen von kontrollierten Beinheben nach vorne, zur Seite und nach hinten vor. Dies bedeutet, das Bein langsam zu heben und die Höhe schrittweise um ein paar Zentimeter zu erhöhen. Kurz ist der Meinung, dass plötzliches zu hohes Treten eines Beins nicht die Stabilität bietet, die für einen kraftvollen Kampfkunst-Kick notwendig ist, und dass dies Verletzungen verursachen kann.

Zehenberührungen

Setzen Sie sich auf den Boden oder eine Yogamatte mit den Beinen vor Ihnen ausgestreckt. Greifen Sie Ihre Knöchel oder Füße, wenn Sie können, und versuchen Sie, Ihren Körper zu Ihren Beinen zu ziehen. Letztendlich sollte Ihre Nase Ihre Knie berühren. Halten Sie diese Dehnung ein paar Sekunden, bevor Sie loslassen und erneut dehnen. Diese Übung wird von Exercise.com und American Dance/Drill Team empfohlen, um die Flexibilität Ihrer Oberschenkelrückseite zu erhöhen.