Schichtarbeit managen: Strategien für Gesundheit und Wohlbefinden

Ernährung

• Schichtarbeiter leiden häufig unter Magen-Darm- und Verdauungsbeschwerden wie Sodbrennen, Verdauungsstörungen, Magenschmerzen und vermindertem Appetit und sind anfälliger für Magengeschwüre als andere. Dies ist auf unregelmäßige Essgewohnheiten, häufiges Naschen von Junkfood und die Verwendung von koffeinhaltigen Getränken zur Energiesteigerung zurückzuführen. Um mit diesen Problemen umzugehen, sollten Schichtarbeiter nach Möglichkeit auf regelmäßige Essenszeiten achten. Das Timing der Mahlzeiten ist wichtig; zum Beispiel sollte ein Nachtarbeiter leicht während der Schicht essen und ein gutes Frühstück haben. Nachmittagsarbeiter sollten ihre Hauptmahlzeit in der Mitte des Tages einnehmen. Das Ziel ist es, während der Schlafenszeiten nicht zu hungrig zu werden. Essen Sie gesunde Lebensmittel und vermeiden Sie fettige Lebensmittel und zuckerreiche Diäten. Vermeiden Sie starken Gebrauch von Säureblockern und geben Sie Zeit für die Verdauung, indem Sie Mahlzeiten nicht hetzen. Genießen Sie keine koffeinhaltigen Getränke.

Schlaf

• Eine der größten Herausforderungen für einen Schichtarbeiter ist ein gesunder Schlafzyklus. Versuchen Sie, so regelmäßige Schlafenszeiten wie möglich einzuhalten. Nachtschichtarbeiter sollten ihren Schlafplan beibehalten, auch wenn sie am Wochenende frei haben. Halten Sie während der Schichtzeiten das Licht hell und tragen Sie auf dem Heimweg eine Sonnenbrille. Gehen Sie nicht sofort nach dem Heimkommen ins Bett, weil Ihr tiefster Schlaf in den ersten Stunden des Schlafs sein wird und der Haushalt wahrscheinlich laut und beschäftigt sein wird, wenn Sie erst nach der Arbeit nach Hause kommen. Verwenden Sie Verdunklungsrollos und weißes Rauschen, um eine schlaffördernde Umgebung zu schaffen. Probieren Sie eine Schlafmaske oder Ohrenstöpsel, um Geräusche und Licht beim Schlafen auszublenden. Ein kurzer Nickerchen tagsüber und Bewegung vor der Arbeit steigern die Energie für die Arbeit.

Familien- und Sozialleben

• Versuchen Sie, Familienzeit einzuplanen, um eine enge und glückliche Beziehung zu den Familienmitgliedern aufrechtzuerhalten. Essen Sie aus diesem Grund mindestens eine Mahlzeit am Tag zusammen. Bleiben Sie in Kontakt, indem Sie zu Hause anrufen, um sich schnell zu erkundigen oder während der Pausen bei der Arbeit zu plaudern. Planen Sie für die Wochenenden, indem Sie Familien- oder Paarzeit einplanen. Wenn Sie es nicht einplanen, könnten Sie Gelegenheiten zur Verbindung verschwenden. Kommunikation kann schwierig sein, wenn sich die Schlafenszeiten überschneiden. Seien Sie kreativ, um in Kontakt zu bleiben und auf dem Laufenden zu sein. Halten Sie ein Familiennotizbuch bereit, um Notizen über bevorstehende Ereignisse, wann der Handwerker kommt, wann die Rechnungen bezahlt werden müssen oder wann die Baseball-Anmeldungen geplant sind, hin und her zu schreiben.

Schäden minimieren

• Schichtarbeiter sind erhöhten Gesundheits- und Sicherheitsrisiken ausgesetzt. Zum Beispiel sind sie laut der National Sleep Foundation viel häufiger von Schlaflosigkeit und Tagesschläfrigkeit betroffen. Nachtschichtarbeiter fahren auch häufiger schlaftrunken Auto und haben doppelt so häufig einen Sekundenschlaf am Steuer. Eine Strategie, um mit dieser Gefahr umzugehen, ist, so nah wie möglich am Arbeitsplatz zu wohnen, um die Pendelzeit so weit wie möglich zu reduzieren. Eine andere Option ist die Nutzung öffentlicher Verkehrsmittel oder eine Mitfahrgelegenheit nach Hause. Schichtarbeiter haben ein erhöhtes Risiko für Drogen- oder Alkoholabhängigkeit oder -probleme. Alkohol kann anfangs beim Schlafen zu helfen scheinen, wird den Schlaf aber auf Dauer stören. Die Verwendung von Medikamenten, auch rezeptfreien, zur Steigerung von Energie oder Wachsamkeit fordern über die Zeit ihren Tribut am menschlichen Körper.