Liegestütze und Sit-ups für 13-Jährige: Vorteile und sicheres Training

Einleitung

In Sportklassen der Grundschule gibt es oft Liegestütze und Sit-ups, und das aus gutem Grund – sie kommen der Gesundheit und Fitness jedes Alters zugute. In der Tat sind Liegestütze und Sit-ups und ähnliche Übungen für die Entwicklung eines Teenagers von entscheidender Bedeutung. Wenn Ihr 13-Jähriger noch nicht mit diesen Übungen begonnen hat, ist es Zeit zu beginnen. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen, dass junge Menschen mindestens eine Stunde am Tag aktiv werden, um das Risiko einer Gewichtszunahme und chronischer Krankheiten zu verringern. Körperliche Aktivität verbessert auch Stimmung, Funktion und Geselligkeit – und es macht einfach Spaß!

Vorteile für junge Teenager

Sit-ups und Liegestütze zählen als muskelstärkende Aktivitäten. Nach Angaben der CDC sollten Kinder und Jugendliche im Rahmen ihrer regulären Aktivität mindestens drei Tage pro Woche an einige dieser Bewegungstypen angepasst werden.

Muskelstärkungsübungen verbessern die Koordination, den Muskeltonus und die Propriozeption. Sit-ups stärken den Unterleib eines Teenagers und tragen zu einer guten Körperhaltung und allgemeinen Körperkraft bei. Liegestütze konzentrieren sich auf den Oberkörper, insbesondere auf Brust, Schultern und Arme, was einem Kind hilft, sich im Sport, Tanz oder bei der täglichen Arbeit zu verbessern.

Eine Stärkung der Muskeln sollte natürlich altersgerecht sein. Es ist einfacher, bei kleinen Kindern Kraft aufzubauen, indem sie an den Kletterstangen hängen oder auf Bäume klettern. Ein 13-Jähriger ist jedoch alt genug, um mehr „erwachsene“ Übungen wie Liegestütze und Sit-ups zu absolvieren, für die ein gewisses Maß an Coaching und Anleitung erforderlich ist, um eine optimale Form zu entwickeln.

Knochenstärkende Aktivitäten

Knochen sind ein Gewebetyp, der wie jedes andere Gewebe im Körper eines Teenagers wächst. Die Knochen eines Teenagers wachsen am meisten vor dem 20. Lebensjahr. Bewegung stärkt die Knochen und ermutigt sie, stark und belastbar zu werden. Übungen zur Stärkung des Knochens sollten mindestens dreimal pro Woche Bestandteil des gesamten Fitnessprogramms eines Teenagers sein.

Kraft- und Powertraining tragen zum Knochenaufbau bei. Laufen, Springen und die meisten Sportarten zählen ebenso wie Gymnastik und Liegestütze. Liegestütze sind besonders hilfreich beim Aufbau von Knochen in Armen und Brust, die manchmal vergessen werden, wenn der Schwerpunkt nur auf Laufen oder Springen liegt.

Beim Schwimmen und Radfahren kann die kardiovaskuläre und muskuläre Gesundheit eines 13-Jährigen positiv beeinflusst werden, sie bauen jedoch nicht wie ein Liegestütz Knochen auf.

Wenden Sie sich an einen Fitnessfachmann oder einen Arzt, aber die meisten 13-Jährigen können sogar an einem leichten Training teilnehmen. Wenn Kurzhanteln und Maschinen nicht geeignet oder nicht verfügbar sind, ist Gummibeständigkeit in Form von Bändern und Schläuchen mit Sicherheit gegeben.