Wie Sie sich in eine bessere Stimmung versetzen können

ls die Hip-Hop-Legende Tupac Shakur den Song „Keep Ya Head Up“ schrieb gab er unglaublich aufschlussreiche Ratschläge.

Den Tag so einfach wie möglich zu gestalten Halten Sie Ihren Kopf hoch ziehen Sie Ihre Schultern zurück und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Wenn Sie Ihre Haltung ändern kann sich dies auf Ihre Gefühle auswirken und Sie durch gute und schlechte Tage führen.

Wie sich Ihre Haltung auf Ihre Stimmung auswirkt

Die Art und Weise wie Sie sich fühlen kann sich auf Ihre Haltung und auf Ihre Haltung auswirken du fühlst. Es mag seltsam erscheinen weil Emotionen in Ihrem Gehirn entstehen während Ihre Haltung von Ihren Muskeln gesteuert wird. Ihr Gehirn und Ihre Muskeln sind jedoch durch Nerven verbunden die Signale hin und her transportieren.

Nerven öffnen einen Kanal zwischen Ihrem Gehirn und den Muskeln über den sie miteinander sprechen können. Wenn Sie eine Emotion wie Wut ausdrücken möchten sendet Ihr Gehirn möglicherweise Signale an Ihre Muskeln um Ihre Arme zu kreuzen. Das meiste passiert ohne dass Sie es merken. Paul Ekman ein bekannter Forscher von Emotionen und Gesichtsausdrücken stellte fest dass emotionale Ausdrücke in der menschlichen DNA verankert sind.

Wenn Sie eine bestimmte Emotion spüren nehmen Sie eine Form dieser verankerten Körperhaltungen an. Ihr Gehirn weiß wie diese Körperhaltungen aussehen und sich anfühlen sollten und sendet Signale an Ihre Muskeln um Sie in die Körperhaltung zu bringen. Ihr Gehirn hat gelernt die Emotionen die Sie fühlen mit der Position Ihrer Muskeln zu verbinden.

Wenn Sie sich traurig ängstlich wütend ängstlich oder selbstbewusst fühlen können Sie sich in eine positivere Haltung versetzen wird beginnen Ihre Denkweise umzudrehen. Wenn Sie sich in eine Haltung begeben die das Gehirn als sicher oder glücklich erkennt kann dies dazu führen dass Ihr Gehirn diese Gefühle hervorruft.

In einer in Cognition and Emotion veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2016 wurde festgestellt dass es schwieriger ist sich von einem schlechten Zustand zu erholen Stimmung wenn Sie in einer gebeugten Position bleiben. Wenn es wirklich so einfach ist die Art und Weise wie Sie sich fühlen zu ändern wie das Ändern Ihrer Haltung gibt es keinen Grund es nicht zu versuchen.

Angstgefühle?

Wenn Sitzen und Stress zwei der Grundnahrungsmittel Ihres täglichen Lebens sind kann eine Verbindung sein. Wenn Sie auf der Arbeit sitzen oder auf dem Weg zur Arbeit sind ist Ihre Haltung wahrscheinlich leicht gebeugt. Gleichzeitig wird Ihr Gehirn langsam gestresst.

Die American Psychological Association hat diese Bedingungen in einer Studie von 2015 nachgeahmt. Sie ließen die Teilnehmer entweder in hängender oder aufrechter Position sitzen und baten sie dann eine Leseaufgabe mit anschließendem Sprachtest durchzuführen um Stress zu erzeugen. Die Forscher stellten fest dass die Gruppe die aufrecht saß mehr benutzte Positive Sprache und weniger Angstgefühle während die Gruppe mit den schleppenden Worten mehr negative Worte und Worte verwendete die auf Traurigkeit hinwiesen.

Wenn Sie von der Arbeit überflutet sind und das Gefühl haben keine Pause zu machen prüfen Sie ob Sie dies tun können lümmelt nicht. Setzen Sie sich so weit wie möglich aufrecht hin und bereiten Sie sich darauf vor sich positiv und selbstbewusst zu verhalten.

Wütend zu werden?

Den Frieden zu wahren mag das Ziel sein ist aber nicht immer die Realität. Manchmal hat man einen Wutanfall der scheinbar aus dem Nichts kommt. Bevor Sie es merken ist Ihr Körper angespannt und Ihre Herzfrequenz eskaliert. Sie können es jedoch unterdrücken wenn Sie wissen wonach Sie suchen müssen.

Wenn Sie wütend sind heben sich Ihre Schultern auf natürliche Weise und kommen leicht nach vorne. Gleichzeitig geht dein Kopf nach hinten. Laut einer Studie in Social Neuroscience aus dem Jahr 2014 sind Ihre Arm- und Schultermuskeln angespannt wenn Sie sich wütend fühlen. Eine separate Studie die im Journal of Bodywork and Movement Therapies veröffentlicht wurde zeigt dass Menschen dazu neigen ihre Knie zu sperren wenn sie wütend sind.

Um die Auswirkungen des Ärgers auf Ihren Körper und Geist umzukehren schütteln Sie Ihre Arme schnell aus und erweichen Sie Ihre Knie um Verspannungen abzubauen. Vergewissern Sie sich dass Ihre Schultern nicht angespannt sind. Wenn ja zucken Sie mit den Schultern in Richtung Ihrer Ohren und lassen Sie sie fallen. Wenn Sie die Spannung von Armen und Schultern lösen werden Sie aus Ihrer wütenden Haltung entlassen.

Fühlen Sie sich traurig?

An manchen Tagen fühlen Sie sich wie Charlie Brown - mit gesenktem Kopf den Händen in den Taschen und gefolgt von Ihrem eigenen Regenwolke. Dies ist ein klassischer Hinweis auf Traurigkeit: nach vorne gesenkte Schultern ein gesenkter Kopf der aussieht als würden Sie versuchen sich zusammenzureißen.

Um aus dieser Denkweise herauszukommen stehen Sie so gerade wie möglich da. Wenn Sie sich an einem sicheren Ort befinden an dem Sie niemand beurteilen wird zwingen Sie sich eine Minute lang zum Lachen. Auch wenn Sie sich wie ein Bösewicht aus einem Batman-Film fühlen fühlen Sie sich laut einer Studie in Psychological Reports aus dem Jahr 2002 glücklicher wenn Sie sich zum Lachen zwingen Reden oder ein einschüchterndes Interview können Sie mit Schmetterlingen im Bauch und Schweiß auf den Handflächen verlassen. Wenn Sie sich nicht sicher fühlen möchten Sie sich vielleicht irgendwo verstecken. Sie machen sich allmählich kleiner und unsichtbarer.

Versuchen Sie stattdessen Ihre Haltung zu ändern um sich sicherer zu fühlen. Bereiten Sie sich auf einen großen Moment vor indem Sie in einer kraftvollen Haltung stehen. Stellen Sie Ihre Füße weit auf - etwas mehr als schulterbreit - und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften um Ihren inneren Superhelden zu kanalisieren.

Ziehen Sie Ihre Brust heraus und ziehen Sie Ihre Schultern für zwei Minuten zurück. Stellen Sie sich vor Sie möchten offen und expansiv wirken. Laut einer Studie der Harvard Business School aus dem Jahr 2012 fühlen Sie sich dadurch sicherer.

Angst?

Wenn Sie Angst haben haben Sie das Gefühl Sie möchten von etwas Abstand nehmen. Aus diesem Grund lehnen sich die Menschen zurück und ziehen sich zurück wenn sie Angst haben. Sie spannen auch Ihre Arme und Schultern an wie wenn Sie wütend sind. Ein weiteres Kennzeichen von Angst ist schnelles flaches Atmen.

Der einfachste Weg Ihre Angst umzukehren besteht darin lange tiefe Atemzüge zu machen. Laut Forschern der Northwestern University atmen Menschen wenn sie Angst haben schnell und verbringen mehr Zeit mit Einatmen als mit Ausatmen.

Um diesen Trend schnell umzukehren atmen Sie mindestens fünf Sekunden lang aus. Dies stimuliert den sogenannten Vagusnerv der Signale durch Ihren Körper sendet um sich zu beruhigen. Schütteln Sie nach dem tiefen Ausatmen die Arme aus um die Anspannung zu lindern die die Angst auf Ihren Körper ausübt