Starke Knochen bei Kindern aufbauen

Der richtige Zeitpunkt für Knochengesundheit

Der beste Zeitpunkt für den Aufbau starker, gesunder Knochen liegt in der Kindheit. Während die Knochenentwicklung und die Knochendichte von der Genetik beeinflusst werden, bestimmen die Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten Ihres Kindes die Gesundheit seiner Knochen im Laufe des Alters. In einem Artikel aus dem Jahr 2004 in der Zeitschrift „Preventing Chronic Disease“ wird dies treffend wiederholt und angemerkt, dass Osteoporose eine Kinderkrankheit mit Folgen für Erwachsene ist. Kinder müssen eine ausreichende Menge an Kalzium zu sich nehmen, um ihre Knochenmasse vor dem Erwachsenenalter zu maximieren. Darüber hinaus ist es für Kinder wichtig, regelmäßig Gewicht zu tragen, um ihre Knochen weiter zu stärken.

Kalziumreiche Lebensmittel

Servieren Sie 16 Unzen mit Vitamin D angereicherte Magermilch zum Frühstück Ihres Kindes für insgesamt 600 mg Kalzium; Kinder zwischen 9 und 18 Jahren benötigen 1.300 mg Kalzium pro Tag, wenn ihre Knochen laut dem National Institute of Child and Human Development am schnellsten wachsen. Vitamin D optimiert die Calciumaufnahme. Verwenden Sie zwei Scheiben fettarmen amerikanischen Käses, um Ihrem Kind ein Sandwich mit etwas mehr als 200 mg Calcium zuzubereiten. Fügen Sie eine 8-Unzen- oder 1 Tasse kalziumhaltiger Orangensaft zum Mittagessen hinzu; dies erhöht seine tägliche Kalziumaufnahme um 350 mg. Geben Sie Ihrem Kind zum Nachtisch einen kalziumreichen Snack, z. B. eine halbe Tasse fettarmen Joghurt, oder geben Sie 1 Tasse Magermilch vor dem Zubettgehen. Ermutigen Sie Ihr Kind, an Aktivitäten teilzunehmen, bei denen ein hohes Maß an Sprüngen und Laufen erforderlich ist, um das Knochenwachstum zu stimulieren. Kinder müssen nach Angaben des American College of Sports Medicine mindestens zwei Mal pro Tag und drei Tage pro Woche 10 bis 20 Minuten lang an sportlichen Aktivitäten wie Fußball, Basketball oder Gymnastik teilnehmen.

Krafttraining für Kinder

Zeigen Sie Ihrem Kind, wie es mit den Gewichten trainiert, die Sie in Ihrem Keller, in der Garage oder im Wohnzimmer haben. Kinder können sicher Gewichte heben, solange sie direkt beaufsichtigt werden und reif genug sind, um den Anweisungen zu folgen. Nehmen Sie Ihre Tochter mit ins Fitnessstudio, sobald sie alt genug ist, um den Kraftraum zu betreten. Mädchen haben im Allgemeinen eine geringere Knochenmasse als Jungen und daher schwächere Knochen als erwachsene Frauen, so William McArdle et al. in „Bewegungsphysiologie Energie Ernährung & Menschliche Leistung.“ Lassen Sie Ihr Kind beim Krafttraining keine sehr schweren Gewichte tragen. Lassen Sie ihn Gewichte benutzen, die herausfordernd sind, die er aber für 1 bis 3 Sätze mit 6 bis 15 Wiederholungen heben kann. Lassen Sie ihn mehrgelenkige Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Bankdrücken, Langhantelreihen, Liegestütze und Klimmzüge in sein Trainingsprogramm aufnehmen. Die Knochenmasse, die Ihr Kind im Kindesalter durch Krafttraining aufbaut, bietet ihm eine bessere Möglichkeit als Erwachsener, die Knochenstärke zu bewahren.

Tipp und notwendige Dinge

Gehen Sie mit gutem Beispiel voran; trinken Sie viel Magermilch und nehmen Sie an einem regelmäßigen Krafttraining teil. Notwendige Dinge: kalziumreiche Lebensmittel und Krafttrainingsgeräte.