Abnehmen mit 12 bis 13 Jahren: Gesund und familienorientiert

Eine Kultur des Überflusses

Es besteht kein Zweifel, dass Amerikas Jugend genauso anfällig für eine Kultur des Überflusses ist wie die der Erwachsenen. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten berichten, dass sich die Adipositasraten bei Kindern in den zwei Jahrzehnten vor 2013 verdoppelt und verdreifacht haben. Das Gewicht kann ein heikles Thema für Ihr 12- bis 13-jähriges Kind sein. Ihr Kind steht kurz vor der Pubertät und fühlt sich wahrscheinlich schon selbstbewusst in Bezug auf seinen Körper. Betonen Sie die Wichtigkeit einer guten Gesundheit für einen bestimmten Körpertyp und seien Sie selbst ein Vorbild für ein gesundes Leben.

Ermitteln eines gesunden Gewichts

Die Bewertung des Gewichts Ihres Kindes ist schwierig. In den Jahren vor der Pubertät und im Teenageralter durchläuft Ihr Kind ein rasantes Wachstum und eine rasante Entwicklung. Möglicherweise behält er einige Jahre lang „Babyfett“ in seiner Kindheit. Wenn Sie eine Tochter haben, ist es normal und gesund, dass sie mit der Entwicklung von Brust und Hüfte zunimmt. Sowohl Männer als auch Frauen werden an Gewicht zunehmen, je größer sie werden. Infolgedessen ist es wichtig, mit einem Kinderarzt zu sprechen, wenn Sie Bedenken hinsichtlich des Gewichts Ihres Kindes haben.

Familienaufwand

Auch wenn Ihr Kind das einzige Kind in der Familie ist, das übergewichtig ist, sollte es nicht sein „Machen Sie es lieber zu einem Familienprojekt, um gemeinsam fit und gesund zu werden. Rufen Sie ein Familientreffen an, um Änderungen an Ihrem aktuellen Lebensstil zu besprechen. Sie könnten zum Beispiel vorschlagen, dass jeder die Fernseh- und Computerzeit einschränkt, damit Sie abends gemeinsam in den Park gehen können. Fragen Sie Ihre Kinder, ob sie bereit sind, Ihnen bei der Suche und Zubereitung gesunder Rezepte zu helfen.

Respekt für den Körper

Der tägliche Kalorienbedarf von Jugendlichen und Jugendlichen kann von 1.600 bis zu 1.600 bis 3.000 Kalorien pro Tag laut KidsHealth-Website variieren. Ermutigen Sie Ihr Kind, auf die Signale seines Körpers zu hören, anstatt von Kalorien besessen zu sein. Wenn er nach einem Snack fragt, fragen Sie sich, ob er wirklich hungrig oder nur gelangweilt ist. Sprechen Sie über den Unterschied zwischen körperlichem Hunger und Heißhunger.

Machen Sie es einfach

Ihr Kind sollte keinen komplizierten Diät- und Bewegungsplan befolgen müssen, aber um Gewicht zu verlieren, muss es essen „right and exercise regularly.“ Als Elternteil kontrollieren Sie, was in das Haus kommt. Machen Sie es Ihrem Kind einfach. Bevorraten Sie den Kühlschrank und die Speisekammer mit gesunden Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, fettarmem Joghurt und Käse, Vollkorncrackern, Samen und Nüssen. Bieten Sie Ihrem Kind an, mit ihm in den Park zu gehen, um Basketball zu spielen, oder ermutigen Sie es, einer Sportmannschaft beizutreten. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, dass Kinder mindestens eine Stunde pro Tag körperlich aktiv sind, um fit zu bleiben.

Seien Sie ein gutes Beispiel

Der beste Weg, um Ihrem 12- bis 13-Jährigen zu helfen, Gewicht zu verlieren, ist, gesunde Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten selbst zu modellieren. Ein Kind benötigt die gleichen Nährstoffe wie ein Erwachsener. Stellen Sie daher sicher, dass Ihre Ernährung reich an Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten und magerem Eiweiß ist. Trainieren Sie fünf bis sechs Tage die Woche und beziehen Sie Ihr Kind ein, wann immer dies möglich ist. Sprechen Sie positiv und respektvoll über Ihren eigenen Körper und den Körper Ihres Kindes. Bemerken Sie die erstaunlichen Fähigkeiten des menschlichen Körpers, anstatt bestimmte körperliche Eigenschaften zu kritisieren.