Ernährung im neunten Schwangerschaftsmonat

Wichtige Nährstoffe für das letzte Trimester

Sie befinden sich im neunten Monat Ihrer Schwangerschaft und das Warten auf Ihr Baby neigt sich dem Ende zu. Eine Ernährung, die reich an Nährstoffen ist, sollte während der gesamten Schwangerschaft im Vordergrund stehen, um ein gesundes Kind zu bekommen. Da Ihr Baby in Ihnen reift und wächst, wird Ihr Körper stärker belastet. Nehmen Sie daher eine Vielzahl nährstoffreicher Lebensmittel zu sich, während Sie bis zum Tag der Entbindung an Gewicht zunehmen.

Zusätzlicher Kalorienbedarf

Ab dem vierten Schwangerschaftsmonat bis zur Entbindung benötigen Sie zusätzlich 300 Kalorien pro Tag. Im neunten Monat können Sie mit einer Gewichtszunahme von 3 bis 4 Pfund rechnen. Die insgesamt empfohlene Gewichtszunahme hängt von Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft und Ihrer Körpergröße ab. Da Ihr Baby schneller wächst, füllen Sie sich beim Essen möglicherweise schneller. Statt drei großer Mahlzeiten sollten Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten zu sich nehmen und versuchen, alle zwei bis vier Stunden etwas zu essen.

Eisenbedarf decken

Eine ausreichende Eisenaufnahme ist während der Schwangerschaft für die Gesundheit von Mutter und Kind entscheidend. Ihr Blutvolumen steigt an, was zu einem erhöhten Plasmavolumen führt und rote Blutkörperchen verdünnen kann. Rote Blutkörperchen sind wichtig für die Sauerstoffversorgung. Eisen bildet neue rote Blutkörperchen, und wenn Sie nicht genug davon aufnehmen, können Sie anämisch werden. Die meisten Menschen können durch den Verzehr von Fleisch, Bohnen, getrockneten Früchten, grünem Blattgemüse, angereichertem Getreide und Eiern ausreichend Eisen aus der Nahrung gewinnen. Wenn Ihr Arzt zusätzlichen Eisenbedarf feststellt, verschreibt er Ihnen ein Eisenpräparat.

Kalziumbedarf im neunten Monat

Neben Eisen ist Kalzium im neunten Schwangerschaftsmonat ein weiterer wichtiger Nährstoff. Ab dem achten bis zum neunten Monat bilden sich die Knochen Ihres Babys. Milch, Käse, Joghurt, Hüttenkäse, grünes Blattgemüse, Brokkoli, Orangen, Rosinen, angereichertes Getreide, Tofu, Lachs in Dosen mit Knochen, Mandeln, Bohnen und Eier sind ausgezeichnete Kalziumquellen. Neben der Ernährung können Sie Kalzium auch über vorgeburtliche Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen.

Gesunde Ernährung im Überblick

Entscheiden Sie sich für nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte. Wenn Ihr Arzt Ihnen geraten hat, langsamer zuzunehmen, überprüfen Sie Ihre Ernährung und reduzieren Sie fett- und zuckerreiche Lebensmittel wie Soda, Desserts, frittierte Speisen, Süßigkeiten und Käse. Denken Sie daran, dass Ihr Baby in Bezug auf Nährstoffe von Ihnen abhängt und dass eine gute Ernährung für die Gesundheit Ihres Babys wichtig ist.