Müdigkeit und Durst bei niedrigem Natrium- und Chloridgehalt

Mineralien und Elektrolyte

Um richtig zu funktionieren, benötigt Ihr Körper eine Reihe von Mineralien sowie Wasser. Elektrolytmineralien in Ihrem Blut und in Ihren Zellen bewirken einen konstanten Flüssigkeitsaustausch, bringen Nährstoffe in Ihre Zellen und leiten Abfallprodukte in Ihre Blutbahn. Wenn Sie stark schwitzen, verlieren Sie große Mengen wichtiger Elektrolyte durch Ihren Schweiß. Wenn Sie Ihren Durst mit klarem Wasser stillen, stören Sie Ihren Elektrolythaushalt noch mehr.

Natrium und Chlorid

Etwa 66 Prozent Ihrer gesamten Körperflüssigkeiten befinden sich in Zellwänden. Natrium und Chlorid machen den größten Teil der Elektrolyte außerhalb Ihrer Zellen und in Ihrem Blut aus. Da Natrium eine kleine positive elektrische Ladung trägt, bindet es sich an die Sauerstoffatome in Wassermolekülen. Chlorid bindet an die Wasserstoffatome des Wassers. Ladungen mit höheren Konzentrationen anderer Mineralien in den Körperzellen ziehen mehr Wasser an.

Dehydration und Hyponatriämie

Wenn Sie durch starken Schweiß oder normale Aktivitäten Wasser verlieren, haben Sie nicht sofort Durst. Wenn die ersten Durstsymptome auftreten, sind Sie bereits dehydriert und haben möglicherweise bis zu zwei Liter Wasser verloren. Wenn Sie Wasser verlieren, wird der Natrium- und Chloridgehalt in Ihrem Blut konzentriert, was zu Durst führt. Wenn Sie absichtlich mehr Wasser trinken, als Sie benötigen, kann dies zu einer Störung Ihres Elektrolythaushalts führen. Das Aufladen mit Wasser vor dem Training oder das Trinken übermäßiger Mengen während des harten Trainings verdünnt das Natrium und das Chlorid in Ihrem Blut und verursacht eine Hyponatriämie.

Salzaufnahme

Wenn Sie die typische moderne Diät einhalten, nehmen Sie mehr Salz zu sich, als Sie tatsächlich benötigen. Anstatt Salz zu speichern, filtern Ihre Nieren mehr dieser Mineralien heraus, wenn der Natrium- und Chloridgehalt in Ihrem Blut steigt. Ein Erwachsener zwischen 19 und 50 Jahren, der einen durchschnittlichen Lebensstil führt, benötigt nur 3,8 g Salz pro Tag – etwas mehr als einen halben Teelöffel. Wenn Sie eine Stunde oder länger anstrengend trainieren, verlieren Sie sowohl Elektrolyte als auch Wasser.