Wie man eine Zehner-Einheit benutzt, um Muskeln zu trainieren

Das Akronym TENS steht für "Transkutane Elektrische Nervenstimulation". Die Geräte die diese elektrischen Impulse übertragen werden als TENS-Einheiten bezeichnet. Obwohl sie in der Physiotherapie-Branche ein Grundnahrungsmittel sind nutzen immer mehr Menschen diese Technologie um die Leistung und die Ergebnisse von Trainings- und Muskelaufbauprogrammen zu verbessern.

Lesen Sie weiter um zu erfahren wie diese Technologie zur Verbesserung des Muskeltonus eingesetzt wird.

So verwenden Sie ein TENS-Gerät zur Muskelstraffung

Schritt 1

Bestimmen Sie warum Sie ein TENS-Gerät verwenden möchten. Wie bereits erwähnt bestand die Hauptabsicht der TENS-Technologie darin die Schmerznervenenden während der Genesung nach einer Operation oder Verletzung zu "verwirren" um optimale Ergebnisse für die physikalische Therapie zu erzielen. Diese Einheiten können nicht nur Schmerzen und andere sensorische Nervenenden durcheinander bringen sondern auch die Muskelfasern dazu anregen sich mit größerer Kraft zusammenzuziehen als eine Person absichtlich initiieren kann. Stellen Sie einen Plan auf welche Muskelgruppen bearbeitet werden sollen und welche Endergebnisse erwünscht sind. "Are you looking for additional strength?" 3 [[Ausdauer steigern? Ändern der Größe?

Schritt 2

Bringen Sie die Elektroden an den Stellen des Körpers an an denen sich die Zielmuskeln befinden. Wenn beispielsweise die Kraft der Bizepsmuskeln in den Oberarmen erhöht werden soll müssen die Elektroden ordnungsgemäß über den Muskel gelegt werden um die Muskelkontraktion ordnungsgemäß zu stimulieren.

Schritt 3

Schritt 4

Führen Sie vor der Verwendung des TENS-Geräts ein genaues Protokoll über die Leistungsfähigkeit der Muskeln z. B. das maximale Gewicht das könnte aufgehoben werden und die maximale Anzahl von Wiederholungen. Da der Stimulator Kontraktionen verursacht kann er die Fähigkeit der Person verbessern schweres Gewicht zu verwenden und /oder die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen. Das Führen eines genauen Kraftprotokolls der elektrischen Impulse und der Ergebnisse jeder einzelnen Trainingseinheit kann objektive Daten zur Leistungssteigerung der Muskeln liefern.

Schritt 5

Wie bei jedem Trainingsprogramm Mit oder ohne elektrische Stimulation ist es wichtig den Muskeln angemessene Ruheintervalle einzuräumen. In vielen Fällen kann die Verwendung von elektrischer Stimulation eine Muskelgruppe ohne menschlichen Einfluss allein bearbeiten. Dies kann ein Plus sein wenn eine Verletzung vorliegt die ein körperliches Training verhindert. Verschiedene Muskeln können auch dann noch trainiert werden wenn die Person nicht aktiv trainiert.

Erforderliche Dinge:

Eine funktionierende TENS-Einheit.

Vorgelierte TENS-Elektrodenpads

Ein williges gesundes menschliches Subjekt.

Eine gründliche Kenntnis der Prinzipien der elektrischen Nervenstimulationstechnologie.

Tipps

Muskelaufbau mit TENS-Ergänzung sollte weiterhin den Grundregeln für Muskelaufbau -ruhe und -heilung entsprechen.

Setzen Sie die Technologie in sicheren Grenzen ein und beginnen Sie schrittweise.

Warnungen

Verwenden Sie diese Technologie nicht wenn Sie einen Herzschrittmacher oder einen automatisierten internen Herzdefibrillator haben.

Bringen Sie Elektroden nicht direkt über Knochenvorsprüngen an.

Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt bevor Sie dieses oder ein anderes Trainingsprogramm durchführen.