Kiefergelenkbeschwerden mit Kieferübungen lindern

TMJ-Syndrom verstehen

Die Kiefergelenksstörung (TMJ) ist eine Kiefererkrankung, die unbehandelt den Hals, den Rücken, die Ohren und den Kopf betreffen kann. Kiefergelenk kann auch die Atmung, das Essen und das Schlafen beeinträchtigen und unglaublich schmerzhaft sein. Zu den Symptomen gehören ein Klicken im Kiefer, Probleme beim Öffnen und Schließen des Mundes, Kieferschmerzen und Kieferverspannungen.

Übungen zur Lockerung

Legen Sie Ihre Zunge auf das Dach Ihres Mundes, öffnen Sie Ihren Mund weit mit aufgesetzter Zunge und atmen Sie langsam für zwei Zählimpulse ein und langsam für zwei Zählimpulse aus. Loslassen und 10 Mal wiederholen. Bilden Sie als Nächstes eine Faust und legen Sie sie direkt unter Ihr Kinn. Gleichen Sie das Gewicht Ihrer Faust aus und drücken Sie, während Sie sanft versuchen, Ihren Kiefer zu öffnen. Die isometrische Energie sollte den Kieferknochen entspannen. Achten Sie darauf, dass Ihr Kiefer während dieser Übung nicht klickt. 10 Sekunden gedrückt halten, loslassen und 10 Mal wiederholen. Drücken Sie Ihre Faust gegen die linke Seite Ihres Kiefers unterhalb des Scharniers und halten Sie den Druck konstant. 10 Sekunden gedrückt halten, 10 Mal loslassen und auf der anderen Seite des Kiefers wiederholen. Mit einem Finger auf jeder Seite gegen den Kiefer drücken. Drücken Sie gleichmäßig auf beide Seiten. Öffnen Sie den Kiefer sehr langsam und lassen Sie ihn nicht klicken. Wenn Ihr Kiefer entspannt und ausgerichtet ist, halten Sie mit einem losen Kiefer und Mund Ihr Kinn zwischen Ihren Daumen und Zeigefinger und schütteln Sie es sehr vorsichtig und locker hin und her.

Warnungen

Versuchen Sie diese Übungen nicht, wenn sie Schmerzen verursachen. Rufen Sie einen Arzt, Zahnarzt oder Chiropraktiker, wenn die Symptome anhalten.