Hitze oder Eis bei einem gezerrten Muskel

Eis zuerst auftragen

Muskelzuckungen treten häufig bei körperlicher Anstrengung und Überbeanspruchung auf. Bei der Behandlung von Muskelzügen sind Eis und Wärme wirksame Behandlungen. Für die effektivste Linderung müssen sie jedoch jeweils auf eine bestimmte Art und Weise angewendet werden. Eis reduziert Entzündungen und beugt so weiteren Gewebeschäden vor. Wenden Sie Eis für bis zu 15 Minuten auf den Bereich an.

Wärme danach anwenden

Hitze verursacht Entzündungen, lindert aber auch die mit Muskelzügen verbundenen Verspannungen und fördert den Blut- und Nährstofffluss in den Bereich. Wenden Sie bis zu 15 Minuten lang Wärme auf den Bereich an.

Eis und Hitze abwechseln

Wechseln Sie für optimale Ergebnisse zwischen Eis und Hitze, um Schwellungen zu lindern und die Durchblutung zu fördern. Beginnen Sie 15 Minuten lang mit Eis, heizen Sie abwechselnd und stellen Sie es dann wieder auf Eis. Wechseln Sie für etwas mehr als eine Stunde und beenden Sie die Sitzung mit Eis.

Alternativen und zusätzliche Behandlungen

Bei topischen Anwendungen wie Biofreeze und IcyHot werden die Vorteile von Eis und Hitze in einer Anwendung kombiniert. Die erste Anwendung kühlt den Bereich ab und erwärmt sich dann, um die Durchblutung anzuregen.

Beachten Sie bei der Behandlung von Muskelzügen immer das Akronym: RICE. "Rest, Ice, Compression, Elevation." Eis und Hitze sind nur ein Teil der Gleichung. Das Ausruhen des Muskels ermöglicht die Heilung. Das Erhöhen des Bereichs über dem Herzen verbessert die Durchblutung und spült Giftstoffe aus dem Bereich. Kompression beugt Entzündungen und Gewebeschäden vor.