Halsübungen bei Schlafapnoe

Mit mehreren einfachen Halsübungen können Sie das Schnarchen die Unruhe und die Schlaflosigkeit bei Schlafapnoe bekämpfen. Eine Studie die im Mai 2009 im "American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine" veröffentlicht wurde fand wirksame Übungen zur Bekämpfung von Apnoe einschließlich derjenigen die Ihre Kehle benutzen. Eine andere Studie hat eine weitere Halsübung gefunden die funktioniert und ein Musikinstrument umfasst.

Sagen Sie "Ah".

Sprechen Sie wiederholt einen mündlichen Vokal aus z. B. den "ah" -Sound den Sie möglicherweise in der Arztpraxis verwenden ist eine Halsübung die in der Studie vom Mai 2009 verwendet wurde. Sprechen Sie den Vokal zuerst mit einer Reihe von kurzen Stößen aus und wiederholen Sie ihn dann mit längeren Tönen. Diese Übung trainiert die Zunge die Uvula und verschiedene Muskeln Ihres Gaumens während Sie den Schall durch Ihren Hals drücken. Mache die Übung jeden Tag drei Minuten lang.

Atme und blase

Atemübungen mit Geräuschen und einem Ballon waren ebenfalls effektiv. Atme tief durch die Nase ein und atme dann durch den Mund aus während du einen Vokal machst. Bleiben Sie während dieser Übung sitzen. Nimm einen leeren Ballon für die zweite Übung. Atmen Sie erneut durch die Nase ein und durch den Mund aus während Sie in den Ballon blasen. Lassen Sie den Ballon in Ihrem Mund und wiederholen Sie die Atemübung bis Sie insgesamt fünf Atemzüge in den Ballon ausgeatmet haben.

Kauen und Schlucken

Das Ändern der Art und Weise wie Sie schlucken und kauen kann ebenfalls hilfreich sein abgeschlossen. Führen Sie die Übung jedes Mal durch wenn Sie essen bis sie zur Gewohnheit wird. Kauen Sie Ihr Essen gleichmäßig auf beiden Seiten Ihres Mundes. Sobald Ihr Essen gekaut ist schlucken Sie während Sie Ihre Zähne geschlossen halten und Ihre Zunge gegen die Oberseite Ihres Mundes drücken. Spannen Sie nicht Ihre Gesichtsmuskeln an.

Spielen Sie das Didgeridoo

Niemand sagte dass Schlafapnoe-Halsübungen banal sein müssten eine Tatsache die durch eine Studie belegt wird die in der Februar-Ausgabe 2009 des "British Medical Journal" veröffentlicht wurde. " Nehmen Sie sich ein Didgeridoo und üben Sie mindestens fünf Tage die Woche 25 Minuten lang. Das Instrument ein übergroßer Schlauch der Sie dazu zwingt tief zu atmen und kräftig zu blasen hat dazu beigetragen das Schnarchen und die darauf folgende Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit mäßig obstruktiver Schlafapnoe zu lindern