Welche Veränderungen treten während des Trainings auf?

anz gleich ob Sie neu im Sport sind oder ein begeisterter Workout-Fan das Training wirkt sich auf Ihren Körper auf die gleiche Weise aus. Der einzige wirkliche Unterschied zwischen einem Anfänger und einem Elite-Trainer ist die Arbeitsfähigkeit - sowohl in Bezug auf die Dauer als auch auf die Intensität. Wenn der Körper eines Elite-Trainierenden an das Training angepasst ist muss der Körper eines Anfängers noch dieselben Anpassungen vornehmen. Unabhängig davon es gibt zahlreiche Dinge die unter Ihrer Haut ablaufen wenn Sie trainieren.

Atmen Sie ein

Wenn Sie trainieren benötigen Ihre Muskeln mehr Sauerstoff. Um dies zu erleichtern erhöht sich Ihre Atemfrequenz ebenso wie die Größe jedes Atemzugs und dies erhöht die Sauerstoffaufnahme um das 15-fache über den Normalwert. Die maximale Menge an Sauerstoff die Sie während des Trainings aufnehmen transportieren und verwenden können wird als VO2 max bezeichnet und ist ein gängiges Maß für die aerobe Fitness. Je höher Ihr VO2-Maximum ist desto höher ist Ihre aerobe Arbeitskapazität.

Das Herz der Sache

Wenn Ihre Atemfrequenz steigt steigt auch Ihre Herzfrequenz da es schwierig ist sauerstoffhaltiges Blut in Ihre arbeitenden Muskeln zu pumpen . Eine Herzfrequenz von 180 bis 200 Schlägen pro Minute ist nicht ungewöhnlich. Die Menge an Blut die pro Schlag gepumpt wird steigt ebenfalls an und die Kombination aus Herzfrequenz und Herzleistung pro Schlag wird als Herzleistung bezeichnet. Um Ihre arbeitenden Muskeln mit möglichst viel Blut zu versorgen wird der Blutfluss zu Ihren Verdauungsorganen und anderen nicht-essentiellen Systemen umgeleitet. Die Blutgefäße weiten sich um eine erhöhte Durchblutung zu ermöglichen und während der Blutdruck bei körperlicher Anstrengung tendenziell ansteigt hilft diese Vasodilatation dabei übermäßig hohen Blutdruck zu vermeiden Körper eine Vereinigung oder ein Gelenk wird gebildet. Frei bewegliche Gelenke wie Knie und Schultern werden als Synovialgelenke bezeichnet und das Ende der Knochen aus denen ein Synovialgelenk besteht ist mit hyalinem Knorpel bedeckt und mit einer ölartigen Substanz geschmiert die als Synovialflüssigkeit bezeichnet wird. Die Synovialflüssigkeit wird nach Bedarf und insbesondere während des Trainings hergestellt und pflegt und schmiert Ihre Gelenke was zu einem größeren Bewegungsspielraum und leichteren Bewegungen führt. Dies ist einer der Gründe warum es wichtig ist sich vor einem anstrengenden Training aufzuwärmen.

Muskelkraft

Wenn die Durchblutung Ihrer Muskeln zunimmt werden diese wärmer und ziehen sich zusammen entspannen sich und dehnen sich leichter. Muskelfasern sind in Gruppen angeordnet die als motorische Einheiten bezeichnet werden. Wenn Sie sich aufwärmen können Sie mehr motorische Einheiten gleichzeitig innervieren oder einschalten. Je mehr Motoreinheiten Sie gleichzeitig einschalten können desto mehr Kraft können Sie erzeugen. Aus diesem Grund fühlt sich ein Gewicht das sich anfangs schwer anfühlt später im Training weniger an. Um einen noch stärkeren sauerstoffhaltigen Blutfluss zu Ihren Muskeln zu ermöglichen erweitern sich mikroskopisch kleine Blutgefäße sogenannte Kapillaren. Sie können dies in einer Rötung der Haut über Ihren Muskeln sehen und Ihre Muskeln können etwas größer werden wenn sie mit Blut übersät sind. Bodybuilder nennen dieses Phänomen die Pumpe