Serumtriglyceride senken: Praktische Schritte für gesündere Blutfette

Triglyceride sind laut der Mayo-Klinik eine Art von Lipid oder Fett, das im Blut vorkommt. Die American Heart Association gibt an, dass viele Menschen mit Herzkrankheiten oder Diabetes hohe Serumtriglyceride haben. Die Reduzierung der Triglyceride auf ein normales Niveau ist der Gesundheit zuträglich und kann möglicherweise sogar das Leben verlängern, so Nieca Goldberg, MD, klinisch assoziierte Professorin für Medizin an der New York University und Ärztliche Direktorin des NYU Women's Heart Program.

Testen und Zielwerte

Lassen Sie Ihre Serumtriglyceride testen. Dies ist Teil des gleichen Tests, der zur Messung des Cholesterins verwendet wird, sagt Dr. Goldberg. Ihr Ziel sollte es sein, Ihre Serumtriglyceride auf unter 150 mg/dl zu bringen. Die AHA gibt an, dass alles über 150 mg/dl als erhöht angesehen wird und ein Messwert von 500 mg/dl oder höher gefährlich hoch ist.

Kalorien reduzieren

Laut der Mayo-Klinik bauen sich Triglyceride im Blut auf, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper sofort verbrauchen kann. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme auf das reduzieren, was Sie brauchen, um gesund zu bleiben, können Sie Ihre Serumtriglyceride einschränken. Dieser Wert liegt bei Frauen bei 1900 und bei Männern bei 2500, wie die registrierte Ernährungsberaterin Elisa Zied in einem im Oktober 2010 durchgeführten Interview feststellte.

Ungesunde Fette vermeiden

Die Mayo-Klinik empfiehlt, gesättigte Fette, die in tierischen Produkten enthalten sind, zu reduzieren und Transfette vollständig zu vermeiden. Transfettsäuren oder Transfette sind ungesunde Fette, die in frittierten Lebensmitteln, verpackten Snacks wie Kartoffelchips und kommerziellem Gebäck vorkommen. Überprüfen Sie die Lebensmitteletiketten und vermeiden Sie, laut der Mayo-Klinik, diejenigen, die teilweise gehärtetes Öl enthalten.

Alkohol begrenzen

Untersuchungen haben ergeben, dass zu viel Alkohol die Serumtriglyceride ansteigen lässt, wie Goldberg feststellt. Die AHA empfiehlt, dass Frauen nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag und Männer nicht mehr als zwei Getränke pro Tag konsumieren. Begrenzen Sie zuckerhaltige Mischungen, wenn Sie Mischgetränke zu sich nehmen; laut der Mayo-Klinik erhöht Zucker auch den Triglyceridspiegel.

Regelmäßig Sport treiben

Sport reduziert nicht nur Ihre Serumtriglyceride, sondern senkt auch das „schlechte“ Cholesterin und steigert das „gute“ Cholesterin, sagt Goldberg. Trainieren Sie an den meisten oder allen Tagen der Woche 30 Minuten lang, indem Sie einen flotten Spaziergang machen, Runden schwimmen oder einer Übungsgruppe beitreten. Wenn Sie lange Zeit inaktiv waren oder übergewichtig sind, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

Tipp

Überlegen Sie, ob Sie Fischölpräparate einnehmen. In einer Studie aus dem Jahr 2008 senkte eine achtwöchige Behandlung mit Omega-3-Fettsäuren enthaltendem Fischöl den Triglyceridgehalt um 46 Prozent. Lachs, Makrele, Sardine und Thunfisch aus dem Albacore sind ebenfalls gute Quellen für triglyceridsenkende Omega-3-Fettsäuren, so Goldberg.

Medikamente überprüfen

Laut der Mayo-Klinik können hohe Triglyceridwerte eine Nebenwirkung bei der Einnahme von Betablockern, Antibabypillen, Diuretika oder Steroiden sein. Wenn Sie diese Medikamente einnehmen, sollten Sie sicherstellen, dass Ihre Triglyceride regelmäßig getestet werden.

Warnhinweise

Bei einigen Menschen reichen Änderungen des Lebensstils möglicherweise nicht aus, um den Triglyceridspiegel zu senken, sagt Goldman. Wenn drogenfreie Strategien nicht funktionieren, um Ihre Triglyceride in einen gesunden Bereich zu bringen, müssen Sie möglicherweise verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, die Triglyceride senken.

Was Sie brauchen

Trainingskleidung
Mitgliedschaft im Fitnessstudio (optional)
Fischölergänzungen (optional)