Wie man Serumtriglyceride reduziert

Triglyceride sind nach Angaben der Mayo-Klinik eine Art von Lipid oder Fett das im Blut vorkommt. Die American Heart Association sagt dass viele Menschen mit Herzerkrankungen oder Diabetes hohe Serumtriglyceride haben. Die Reduzierung Ihrer Triglyceride auf ein normales Niveau wird Ihrer Gesundheit zuträglich sein und möglicherweise sogar Ihr Leben verlängern so Nieca Goldberg MD eine klinisch assoziierte Professorin für Medizin an der New York University und Ärztliche Direktorin des NYU Women's Heart Program

Lassen Sie Ihre Serumtriglyceride testen. Dies ist Teil des gleichen Tests der zur Messung des Cholesterins verwendet wird sagt Dr. Goldberg. Ihr Ziel sollte es sein Ihre Serumtriglyceride auf unter 150 mg /dl zu bringen. Die AHA gibt an dass alles über 150 mg /dl als erhöht angesehen wird und ein Messwert von 500 mg /dl oder höher gefährlich hoch ist.

Kalorien reduzieren. Laut der Mayo-Klinik bauen sich Triglyceride in Ihrem Blut auf wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als Ihr Körper sofort verbrauchen kann. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme auf das zu reduzieren was Sie brauchen um gesund zu bleiben können Sie Ihre Serumtriglyceride einschränken - dieser Wert liegt bei Frauen bei 1900 und bei Männern bei 2500 wie die registrierte Ernährungsberaterin Elisa Zied in einem im Oktober 2010 durchgeführten Interview feststellte >

Vermeiden Sie ungesunde Fette. Die Mayo-Klinik empfiehlt gesättigte Fette die in tierischen Produkten enthalten sind zu reduzieren und Transfette vollständig zu vermeiden. Transfettsäuren oder Transfette sind ungesunde Fette die in frittierten Lebensmitteln verpackten Snacks wie Kartoffelchips und kommerziellem Gebäck vorkommen. Überprüfen Sie die Lebensmitteletiketten und vermeiden Sie nach Angaben der Mayo-Klinik diejenigen die teilweise gehärtetes Öl enthalten.

Begrenzen Sie Alkohol. Untersuchungen haben ergeben dass zu viel Alkohol Ihre Serumtriglyceride ansteigen lässt wie Goldberg feststellt. Die AHA empfiehlt dass Frauen nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag und Männer nicht mehr als zwei Getränke pro Tag konsumieren. Begrenzen Sie zuckerhaltige Mischungen wenn Sie Mischgetränke verbrauchen; Laut der Mayo-Klinik erhöht Zucker auch den Triglyceridspiegel.

Treiben Sie regelmäßig Sport. Sport reduziert nicht nur Ihre Serumtriglyceride sondern senkt auch das „schlechte“ Cholesterin und steigert das „gute“ Cholesterin sagt Goldberg. Trainieren Sie an den meisten oder allen Tagen der Woche 30 Minuten lang indem Sie einen flotten Spaziergang machen Runden schwimmen oder einer Übungsgruppe beitreten. Wenn Sie lange Zeit inaktiv waren oder übergewichtig sind sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

Tipp

Überlegen Sie ob Sie Fischölpräparate einnehmen. In einer Studie aus dem Jahr 2008 senkte eine achtwöchige Behandlung mit Omega-3-Fettsäuren enthaltendem Fischöl den Triglyceridgehalt um 46 Prozent. Lachs Makrele Sardine und Thunfisch aus dem Albacore sind ebenfalls gute Quellen für triglyceridsenkende Omega-3-Fettsäuren Goldberg-Noten.

Überprüfen Sie Ihre Medikamente. Laut der Mayo-Klinik können hohe Triglyceridwerte eine Nebenwirkung bei der Einnahme von Betablockern Antibabypillen Diuretika oder Steroiden sein. Wenn Sie diese Medikamente einnehmen sollten Sie sicherstellen dass Ihre Triglyceride regelmäßig getestet werden.

Warnhinweise

Bei einigen Menschen reichen Änderungen des Lebensstils möglicherweise nicht aus um den Triglyceridspiegel zu senken sagt Goldman. Wenn drogenfreie Strategien nicht funktionieren um Ihre Triglyceride in einen gesunden Bereich zu bringen müssen Sie möglicherweise verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen die Triglyceride senken.

Was Sie brauchen

Trainingskleidung

Mitgliedschaft im Fitnessstudio (optional)

Fischölergänzungen (optional)