Mit Biotin zu schönen Nägeln: Anwendung und Tipps

Biotin für gesunde Fingernägel

Nachdem sich herausgestellt hatte, dass Biotin Tierhufe stärkt, wurden Studien am Menschen durchgeführt. Die Ergebnisse von drei getrennten Studien, in denen den Probanden bis zu sechs Monate lang 2,5 mg Biotin pro Tag verabreicht wurden, legen nahe, dass Biotin laut dem Linus Pauling Institute an der Oregon State University eine wirksame Behandlung für das Spalten, Dünnen oder Spröde von Fingernägeln sein kann. Biotin kommt natürlich in Lebensmitteln vor, obwohl Nahrungsergänzungsmittel höhere Werte liefern.

Biotinreiche Lebensmittel und Nahrungsergänzung

Biotinhaltige Lebensmittel umfassen Organfleisch wie Leber, Eigelb, Vollkornprodukte und Getreide, Hefe, Blumenkohl, Sojabohnen, Fisch, Milch, Linsen, Erdnussbutter, Bananen und Pilze. Wenn die Ernährung Ihre schwachen Nägel nicht stärkt, können Sie täglich Biotinpräparate einnehmen. Kommerzielle Biotinpräparate sind in Dosierungen von 10, 50 und 100 µg erhältlich; die empfohlene Dosierung für Erwachsene beträgt 30 µg.

Pflegetipps für starke Nägel

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Dermatologen, wenn Ihre Nägel immer noch schwach sind oder wenn Sie eine höhere Dosierung einnehmen möchten. Den Teilnehmern der Studie wurden 2,5 mg Biotin pro Tag verabreicht; dies ist ein hohes Maß, das von einem Arzt überwacht werden muss. Tragen Sie Gummihandschuhe, wenn Ihre Hände im Wasser liegen oder Chemikalien ausgesetzt sind, verwenden Sie mehrmals täglich Handcreme und vermeiden Sie Polituren und Entferner, die die Nägel trocknen und schwächen. Eine ausgewogene Ernährung mit frischem Obst und Gemüse, magerem Fleisch, Bohnen, fettfreien Milchprodukten und Vollkornprodukten liefert einen gesunden Gehalt an Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen.