Natürliche Möglichkeiten zur Steigerung von Serotonin und Endorphinen

ndorphine sind opiatähnliche Chemikalien die als Reaktion auf äußere Reize wie Schmerz Erregung und körperliche Anstrengung ein Gefühl von Euphorie und Ruhe hervorrufen. Serotonin der Neurotransmitter der an psychischen Störungen wie Depressionen beteiligt ist dient einem ähnlichen Zweck und beeinflusst Stimmung Schlafmuster und Appetit. Es gibt viele natürliche Wege um die Serotonin- und Endorphinproduktion zu steigern von denen viele einfache Faktoren des täglichen Lebens wie Ernährung und Bewegung betreffen.

Ernährung und Ernährung

Lebensmittel sind die Kraftstoffquelle die für jede Handlung unseres Geistes und unserer Sinne benötigt wird Körper. Die Nahrungsmittel die wir essen beeinflussen die körperliche Gesundheit sowie die Gehirnfunktionen wie Stimmung und Kognition. Bestimmte Substanzen werden für die Produktion von Serotonin im Körper benötigt. Der Serotonin-Vorläufer L-Tryptophan kommt in einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Milch Pute Soja und anderen proteinreichen Lebensmitteln vor. Es kann auch in Form eines Supplements als 5-Hydroxytryptophan oder 5-HTP eingenommen werden und erhöht auf diese Weise mit größerer Wahrscheinlichkeit den tatsächlichen Serotoninspiegel. Laut einer Studie von Felice Jacka die im Januar vorgestellt wurde 4 Ausgabe 2010 des "American Journal of Psychiatry" Frauen die eine gesunde Ernährung mit viel Gemüse Obst und gesunden Fetten zu sich nahmen hatten die Hälfte der Wahrscheinlichkeit Angstzustände und Depressionen zu verspüren wie diejenigen die eine typische amerikanische Ernährung mit verarbeiteten und fetthaltigen Lebensmitteln zu sich nahmen Rolle der Ernährung bei Stimmung und Wohlbefinden.

Bewegung

Es ist seit langem bekannt dass Bewegung den Endorphinspiegel im Blut erhöht obwohl diese Endorphine die Blut-Hirn-Schranke nicht überschreiten um die Stimmung zu beeinflussen. Laut der New York Times löst das Langstreckenlaufen auch die Freisetzung von Endorphinen im Gehirn aus. Obwohl die Rolle dieser Reaktion nicht vollständig geklärt ist wird angenommen dass der Körper Endorphine produziert um Schmerzen und Müdigkeit zu bekämpfen und es trotz körperlicher Beschwerden weiterhin zu ermöglichen Stretching-Workouts von 30 bis 45 Minuten wirken sich am ehesten positiv auf die Endorphinproduktion und die körperliche Fitness aus.

Sonnenlicht

Als Energie- und Lebensquelle für alle Lebewesen spielt die Sonne eine wichtige Rolle in jeder Funktion des Geistes und des Körpers. Beim Menschen liefert es essentielles Vitamin D das für die ordnungsgemäße Immunfunktion das Knochenwachstum und die Calciumaufnahme benötigt wird. Während zu viel Sonneneinstrahlung Hautschäden verursachen kann kann zu wenig zu anderen Problemen wie Vitamin-D-Mangel und depressiven Störungen führen.

Saisonale affektive Störung (SAD) ist eine Form der Depression die durch den Mangel an natürlichem Sonnenlicht während der Wintermonate. Die Sonne kann sich auch auf andere Formen der Depression auswirken. In einer Studie von RW Lam und Kollegen vom 30. Juni 1999 in der Ausgabe von "Psychiatry Research" heißt es dass die Exposition gegenüber hellweißem Licht Symptome nicht-saisonaler Formen der Depression wie PMDD oder prämenstrueller Dysphorie wirksam lindern kann

Laut einer Studie von Dr. Nicole Praschak-Rieder die in der Septemberausgabe 2008 des Archives of General Psychiatry veröffentlicht wurde führt der Mangel an Sonnenlicht in den Herbst- und Wintermonaten zu einem Anstieg der endogenen Transporter die Serotonin im Gehirn hemmen. teilweise zu erklären warum Depressionen Müdigkeit und Lethargie in der kälteren Jahreszeit häufiger auftreten