Natürliche Wege zur Behandlung von Depression

s kann schwächend sein wenn Sie Ihr Leben mit einer depressiven Störung teilen. Manchmal scheint es sogar so als gäbe es nichts was Sie tun könnten um die Gefühle von Apathie Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit zu mindern.

Aber Depressionen können mehr als nur traurig machen. Dies kann es Ihnen auch erschweren sich um Ihre Familie zu kümmern Ihre Pflichten bei der Arbeit zu erfüllen und sogar einfach aufzustehen.

Die gute Nachricht ist dass sich die Symptome einer Depression überwältigend und dauerhaft anfühlen können. Depressionen sind behandelbar.

Zusätzlich zu den Antidepressiva gibt es natürlichere Behandlungsformen für Menschen die mit Depressionen zu kämpfen haben. Einige dieser Methoden können einzeln angewendet werden andere funktionieren am besten wenn sie zu einem umfassenden Behandlungsplan kombiniert werden.

Wenn Sie nach Optionen suchen die keine Medikamente beinhalten finden Sie hier einige natürliche Alternativen Vielleicht möchten Sie darüber nachdenken. Denken Sie daran es ist immer am besten mit Ihrem Arzt über jeden Behandlungsplan für Depressionen zu sprechen Leben. Ihr Therapeut wird auch mit Ihnen zusammen Strategien entwickeln die die Schwere der Symptome verringern. Eine Psychotherapie-Technik die sich bei der Behandlung von Depressionen als erfolgreich erwiesen hat ist die kognitive Verhaltenstherapie (Cognitive Behavioral Therapy CBT). Diese Therapieform unterstreicht die wichtige Rolle des Denkens bei der Art und Weise wie wir uns fühlen und was wir tun. Mit Hilfe der Therapie können Sie den Ursachen Ihrer Depression auf den Grund gehen und herausfinden wie diese Probleme gelöst werden können. Es kann auch nützlich sein an Gruppentherapiesitzungen teilzunehmen.

2. Richtige Ernährung

Was Sie essen ist für Ihre Stimmung genauso wichtig wie für Ihre Taille. Das Einbeziehen von Nahrungsmitteln die Ihre Stimmung verbessern und diejenigen die Ihre Symptome verschlimmern können auf ein Mindestmaß beschränken ist der Schlüssel zur Behandlung von Depressionen.

Aus diesem Grund ist es wichtig eine Diät einzunehmen die magere Proteinquellen und gesunde fettreiche Fette enthält Omega-3-Fettsäuren Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sowie viel Obst und Gemüse. Untersuchungen haben gezeigt dass eine gesunde Ernährung wie die Mittelmeerdiät mit einem deutlich geringeren Risiko für depressive Symptome verbunden ist.

Vermeiden Sie fettige schwere und frittierte Lebensmittel die mit Salz Fett und Zucker beladen sind. Dies beinhaltet die Minimierung von tierischen Fetten und verarbeitetem Fleisch. Und da Zucker mit einer Zunahme von Symptomen im Zusammenhang mit Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht wird sollten Sie ihn sparsam anwenden.

Mit einem leichteren und gesünderen Essen werden Sie sich sowohl geistig als auch körperlich besser fühlen. Es ist auch wichtig Alkohol Tabak und Drogen zu vermeiden während Sie mit Depressionen zu tun haben da diese Ihre Stimmung beeinträchtigen können.

3. Körperliche Aktivität

Sport hilft nicht nur dabei Gewicht zu verlieren und fit zu bleiben. es steigert auch deine Stimmung. In der Tat haben mehrere Studien gezeigt dass körperliche Aktivität eine wirksame Behandlung für Depressionen ist.

Forscher haben nicht nur herausgefunden dass aktive Menschen weniger anfällig für Depressionen sind sondern sie haben auch herausgefunden dass Bewegung bei der Verringerung von Depressionen von Vorteil ist bei Menschen bei denen Symptome auftreten.

Das Beste: Es scheint dass selbst ein bescheidenes Maß an Bewegung mit einer Verbesserung der Depression einhergeht. Unternehmen Sie einen täglichen Spaziergang Joggen oder eine Radtour nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil oder nehmen Sie sich einen Freund für eine Partie Tennis oder Golf. Bewegen Sie sich einfach um die Stimmung zu verbessern und Sport zu einem festen Bestandteil Ihres Alltags zu machen.

4. Sonnenlicht

Es ist nicht ungewöhnlich dass Menschen in den dunklen trostlosen Monaten des Winters depressiv werden. Wenn dies schwerwiegend genug ist kann dies zur Diagnose einer saisonalen affektiven Störung (SAD) führen bei der es sich um eine depressive Störung handelt. SAD tritt auf wenn Sie Symptome einer Depression entwickeln wie Traurigkeit niedrige Energie Reizbarkeit Tagesmüdigkeit und verminderte Aktivität in bestimmten Jahreszeiten von Sonneneinstrahlung profitieren. Wenn das tägliche Sonnenlicht nicht in Frage kommt können Sie Ihren Arzt nach einer Lichttherapie fragen. Die tägliche Verwendung eines speziellen Leuchtkastens oder einer Sonnenlampe kann Ihre Stimmung verbessern und die Winterdepression lindern.