Die gesundheitlichen Vorteile von CoQ10 für Läufer

r können von den natürlichen entzündungshemmenden und anregenden Eigenschaften von Coenzym Q10 profitieren. Der Körper produziert dieses Molekül - kurz CoQ10 genannt - auf natürliche Weise. Ärzte empfehlen Menschen mit Herzproblemen Parkinson Bluthochdruck hohem Cholesterinspiegel oder Diabetes manchmal zusätzliches CoQ10. CoQ10 ist ein Antioxidans das bei der Bekämpfung von Entzündungen hilft und Eigenschaften aufweist die für die Energieerzeugung wesentlich sind. Daher ist es für Sportler mit hoher Intensität von Interesse. Einige Untersuchungen legen nahe dass CoQ10 nach Belastung für Läufer und andere Sportler kürzere Erholungszeiten und weniger Muskelreizungen bietet.

CoQ10-Eigenschaften

CoQ10 ist in jeder Körperzelle vorhanden und wird als Chinon charakterisiert. Der Körper produziert es auf natürliche Weise mit zwei Aminosäuren: Phenylalalin und Tyrosin. Organe die am härtesten arbeiten und die meisten Kalorien verbrennen wie Herz Niere und Leber weisen die höchsten natürlichen CoQ10-Konzentrationen auf. Es hat antioxidative Eigenschaften kann also Schäden durch freie Radikale verhindern und das Immunsystem stärken. Freie Radikale sind instabile Moleküle die sich während der Verdauung bilden in Ihrer Haut in der Sonne oder in Ihren Organen wenn Sie Toxinen ausgesetzt sind. Freie Radikale können Ihre Zellen im Laufe der Zeit schädigen und Läufer die zusätzliche Anforderungen an ihren Körper stellen können anfälliger für ihre schädlichen Wirkungen sein die zu einer Beeinträchtigung der Gesundheit einer langsameren Erholung nach Anstrengung und Muskelkater führen können

Das Potenzial von CoQ10 zur Aufrechterhaltung der Muskelkraft und zur Stärkung der Energie beizutragen ist für Läufer von besonderem Interesse. CoQ10 wirkt in zellulären Komponenten den Mitochondrien die eine energiespeichernde Verbindung - Adenosintriphosphat oder ATP - produzieren die sofort Energie liefert. Effiziente ATP-Produktion hilft Läufern die ihre Energiesysteme stark beanspruchen härter und weiter voranzukommen bevor sie ermüden.

Übungsstudien mit CoQ10

Eine 2008 im "Journal of the International" veröffentlichte Studie "Society of Sports Nutrition" hob die potenziellen Vorteile von CoQ10 für Läufer und andere intensive Sportler hervor. Teilnehmer die zwei Wochen lang mit CoQ10 supplementiert wurden stellten höhere Konzentrationen der Verbindung in ihrem Blutplasma fest und zeigten eine größere Ausdauer wenn sie auf einem Laufband liefen. Ebenfalls im Jahr 2008 veröffentlichte die Fachzeitschrift "Nutrition" eine Studie die zeigt dass eine achttägige Supplementierung mit 300 Milligramm CoQ10 das Ermüdungsgefühl der Radfahrer senkt und ihre Genesung fördert. Athleten die an Kendo einer japanischen Form des Fechtens teilnahmen und 20 Tage lang CoQ10 einnahmen erlitten während des Trainings weniger Muskelschäden. Dies berichtete eine Studie die in einer 2008 erschienenen Ausgabe des "British Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde. All diese positiven Auswirkungen auf das Training bedeuten dass Läufer die CoQ10 einnehmen länger halten sich schneller erholen und weniger Verletzungen erleiden können. Die Forschung wird jedoch weiterhin als nicht schlüssig angesehen Fisch Schweinefleisch und Fleisch sowie in geringeren Mengen Gemüse wie Spinat und Brokkoli. In der Regel nehmen Sie jedoch nur geringe Mengen über die Nahrungsquelle zu sich und für eine positive Wirkung von CoQ10 benötigt ein Läufer möglicherweise viel mehr. CoQ10-Präparate bieten möglicherweise besonders wichtige Vorteile für Läufer die älter als 40 Jahre sind da der Körper das Molekül mit zunehmendem Alter weniger effizient herstellen kann und die Verbindung möglicherweise leichter zugänglich ist wenn sie in Form einer leicht absorbierbaren Flüssigkeitskapsel eingenommen wird. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt um herauszufinden ob CoQ10 für Sie geeignet ist und welche Dosierung in der Regel zwischen 150 und 300 Milligramm pro Tag liegt