So trainieren Sie Ihren PC-Muskel für Frauen

er Pubococcygeus-Muskel oder PC-Muskel ist einer der Beckenbodenmuskeln die den Darm und die Blase bei beiden Geschlechtern unterstützen. Bei Frauen unterstützt es auch die Gebärmutter und die Vagina. Ein schwacher PC-Muskel kann zu Harn- und Stuhlinkontinenz und sexuellen Problemen führen wie zum Beispiel einem Gefühlsverlust in der Vagina. Fettleibigkeit chronische Verstopfung und niedrigere Östrogenspiegel in den Wechseljahren können die Muskeln schwächen. Schwangerschaft und Geburt können ebenfalls Schwäche verursachen. Kegel-Übungen sind der beste Weg um den PC-Muskel zu stärken.

Leeren Sie Ihre Blase und Ihren Darm. Kegel-Übungen können zu Druck im Beckenbereich führen was zu Beschwerden oder Unfällen führen kann wenn Ihre Blase und Ihr Darm voll sind.

Setzen Sie sich in eine bequeme Position oder legen Sie Ihren Finger in Ihre Vagina. Ziehen Sie Ihre Vagina um Ihren Finger fest um den PC-Muskel zu beanspruchen. Sie sollten auch spüren wie sich die Muskeln beim Drücken anheben.

Entspannen Sie Ihre Muskeln und lassen Sie sie wieder einrasten. Entfernen Sie Ihren Finger.

Konzentrieren Sie sich darauf die Muskeln zu drücken ohne dass Ihr Finger in Position ist. Sie sollten das gleiche Anheben und Straffen der Scheidenwände spüren. Atmen Sie normal und vermeiden Sie es Ihre Bauch- oder Analmuskeln zu straffen.

Halten Sie die Taste drei Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie los. Wiederholen Sie die Übung zehnmal.

Führen Sie dreimal täglich Kegel-Übungen durch. Wenn Sie stärker werden halten Sie die Taste bis zu 10 Sekunden lang gedrückt.

Tipp

Wenn Sie sich unwohl fühlen Ihren Finger in Ihre Vagina zu stecken können Sie den PC-Muskel auch lokalisieren indem Sie den Fluss stoppen von Urin. Wenn Sie dies bei voller Blase tun kann dies die Beckenbodenmuskulatur schwächen. Wenden Sie diese Methode daher nur an wenn Sie die PC-Muskeln nicht auf andere Weise lokalisieren können kann die Schritte 2 und 3 überspringen und sich ausschließlich auf die Kegel-Übungen konzentrieren. Sie können die Übungen auch überall ausführen z. B. in der Schlange bei der Bank. Wenn Sie die Muskeln nicht durch vaginale Palpation lokalisieren können und den Urinfluss nicht stoppen können wenden Sie sich an Ihren Arzt.