Haarausfall und essentielle Fettsäuren: Omega-3 und Omega-6

Haarausfall betrifft viele Männer und Frauen, und die meisten Menschen suchen nach einer Möglichkeit, dies zu verhindern, umzukehren oder zu verbergen. Die Ernährung kann eine große Rolle spielen, nicht nur im Aussehen Ihrer Haare, sondern auch im Wachstumszyklus. Essentielle Fettsäuren sind wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit, tragen aber auch zur Gesundheit Ihres Haares bei.

Haarausfall

Ihr Haar durchläuft einen dreiphasigen Wachstumszyklus. Die erste Phase, genannt Anagen, ist der aktivste Teil des Wachstumszyklus. Sie dauert normalerweise zwischen zwei und sechs Jahren. Die zweite Phase des Zyklus, genannt Katagen, ist, wenn Ihr Haar zu Keratin wird, einer Art Protein. Die letzte Phase des Zyklus, genannt Telogen, ist, wenn Ihr Haar ausfällt und der Haarfollikel wieder in die anagene Phase eintritt. Haarausfall tritt auf, wenn Ihre Haarfollikel die erste Phase nicht wieder betreten. Dies macht die Haarfollikel inaktiv und führt zu einem allmählichen Haarausfall.

Essentielle Fettsäuren

Essentielle Fettsäuren sind Fettsäuren, die der Körper benötigt, aber nicht selbst produzieren kann. Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren spielen eine große Rolle für die Gehirnfunktion, das normale Wachstum und die Entwicklung. Diese Fettsäuren helfen, die Knochengesundheit zu erhalten, den Stoffwechsel zu regulieren und das Fortpflanzungssystem zu erhalten, so das Medical Center der University of Maryland. Omega-3-Fettsäuren, die zur Verringerung der Entzündung beitragen, sind in Fisch und Olivenöl reichlich vorhanden. Sie kommen auch in Vollkornprodukten, Obst und Gemüse, Knoblauch und Wein vor. Omega-6-Fettsäuren, die Entzündungen fördern, sind in pflanzlichen Ölen enthalten.

Bedeutung

Essentielle Fettsäuren unterstützen das Haut- und Haarwachstum. Laut der Surviving Hair Loss-Website können Omega-3-Fettsäuren die Durchblutung und das Zellwachstum unterstützen, die für Ihre Haarfollikel wichtig sind. Unterernährung, Stress und Kopfhautstörungen können einen Einfluss auf den Haarausfall haben. Essentielle Fettsäuren können dazu beitragen, die Nährstoffaufnahme in den Haarfollikeln zu erhöhen, Stress abzubauen und das Immunsystem zu stärken. Ein Mangel an essentiellen Fettsäuren kann laut der ProHealth-Website zu Symptomen wie trockener, schuppiger Haut, Schuppen, trockenem, sprödem Haar oder Ekzemen führen.

Expertenmeinung

Eine im Cleveland Clinic Journal of Medicine 2009 veröffentlichte Studie untersuchte die Auslöser für diffusen Haarausfall und stellte fest, dass ein Mangel an essentiellen Fettsäuren mit einem Telogen-Haarausfall in der Regel zwei bis vier Monate nach unzureichender Einnahme verbunden sein kann. In einer 2010 in „Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care“ veröffentlichten Studie wurden die Ernährungsfaktoren untersucht, die mit Haarausfall bei Patienten verbunden sind, die intravenös gefüttert werden. Die Ergebnisse zeigten, dass ein Mangel an essentiellen Fettsäuren zu Haarausfall führte und die regelmäßige Einnahme von lipidhaltiger Nahrung dieses Symptom beseitigte.

Überlegungen

Es ist am besten, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie das Gefühl haben, Haarausfall zu haben, um die richtige Behandlung für Sie zu bestimmen. Die Ernährung spielt eine große Rolle für das Wachstum und die Gesundheit der Haare. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren und viel Wasser trinken, bleibt Ihr Haar gesund.