Yoga bei erektiler Dysfunktion: Ein sanfter Ansatz

Was Sie benötigen

• Übungsmatte

Anleitung

1. Beginnen Sie mit Atemübungen oder Pranayam. Pranayam ist bewusstes Atmen. Sie atmen ohne Pause ein, halten ein paar Sekunden inne, atmen aus und halten ein paar Sekunden inne. Machen Sie sechs bis neun Minuten dieser Atmung, um Ihren Körper zweimal täglich zu beruhigen und zu entspannen. Die Fokussierung und Entspannung beruhigt den Geist und unterstützt sexuelle Vollständigkeit.

2. Meditieren Sie, indem Sie Ihren Geist auf jeden Atemzug und jeden Atemhalt konzentrieren. Fokussieren Sie den Geist beim Ausatmen und Halten. Räumen Sie Ihren Geist von allen Problemen und innerem Geplapper frei. Zehn Minuten Meditation zweimal täglich können helfen, Ihren Geist zu entspannen und ihn zu trainieren, sich auf die jeweilige Aufgabe zu konzentrieren. Sex ist eine mentale Aktivität.

3. Versuchen Sie eine Kobra-Pose für eine Minute. Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie Ihren Kopf auf Ihre Arme. Bewegen Sie die Hände und Arme, sodass die Hände neben Ihrer Brust, flach auf der Matte und nach vorne zeigend sind. Heben Sie Ihren Oberkörper mit Ihren Händen, bogen Sie Ihren Rücken, strecken Sie Ihre Arme gerade, halten Sie inne und senken Sie sich wieder herunter. Verbesserte Durchblutung und verbesserte Atemmuster revitalisieren Ihren Körper.

4. Üben Sie den Anal-Lift. Legen Sie sich auf den Rücken mit den Füßen auf dem Boden und angewinkelten Knien, oder stehen Sie. Atmen Sie ein, halten Sie inne, und während Sie beginnen auszuatmen, ziehen Sie den Genital- und Analbereich zusammen. Ziehen Sie ihn fest an, halten Sie inne, und lassen Sie los, während Sie ausatmen. Machen Sie dies fünfmal zweimal täglich. Üben Sie dieselbe Bewegung, konzentrieren Sie die Kontraktionen jedoch auf den Bauch. Machen Sie dies ebenfalls 5 Mal. Dies erhöht den Blutfluss und stärkt die Muskeln im Genital- und Rektalbereich.

5. Konzentrieren Sie sich auf die Pose zur Windbefreiung. Legen Sie sich flach auf den Rücken und atmen Sie ein, während Sie das rechte Knie beugen. Ziehen Sie das Knie mit ineinander verschränkten Fingern nahe, sodass der Oberschenkel die Brust berührt. Atmen Sie ein und halten Sie inne, atmen Sie dann langsam aus und heben Sie den Rücken, indem Sie den Kopf zur Stirn heben, während Sie ausatmen. Halten Sie inne und beginnen Sie einzuatmen, während Sie Ihren Kopf wieder auf den Boden legen. Lassen Sie das Knie herunter und liegen Sie flach. Beginnen Sie denselben Vorgang mit dem linken Bein. Machen Sie dies 5 Mal.

6. Führen Sie die Sonnengruß-Pose aus. Während Sie einatmen, heben Sie die Arme gerade in die Luft mit Handflächen nach vorne. Atmen Sie aus, während Sie sich vorbeugen, um die Füße zu berühren. Gehen Sie auf die Knie und setzen Sie den rechten Fuß weit nach hinten, mit den Handflächen flach auf dem Boden. Bewegen Sie den anderen Fuß nach außen, sodass Sie in Liegestützposition sind. Senken Sie die Knie und bewegen Sie sich in die Kobra-Position, atmen Sie aus. Legen Sie die Hände und Füße flach auf den Boden, heben Sie das Gesäß und stehen Sie auf.

7. Wechseln Sie das Obige mit einer Schulterstand-Position, Pferde-Geste, Pflug-Pose und Donnerkeil-Haltung ab. Üben Sie zweimal täglich. All dies wird den Geist beruhigen und den Geist entspannen. Alle Übungen verbessern den Blutfluss, die Fähigkeit zu entspannen und sich zu konzentrieren, und stärken den Genitalbereich.