Effektive Schulterübungen zur Arthritis-Schmerzlinderung

Schulterübungen bei Arthritis-Schmerzen

Schulterarthritis kann quälend sein, weil sich fast jedes Mal, wenn Sie sich bewegen, auch Ihre Schultern bewegen. Wenn Sie nicht viel Linderung durch Medikamente erzielt haben, beginnen Sie mit Übungen für die Schulter, um sie zu stärken und zu dehnen. Oft hilft es, Bewegung in Ihr Programm aufzunehmen, um die Schmerzen von Arthritis zu lindern. Die Übungen sind sehr einfach, und in den meisten Fällen benötigen Sie keine Ausrüstung oder können Dinge verwenden, die Sie im Haus haben.

Schulterwiege

Halten Sie einen Ihrer Arme mit der gegenüberliegenden Hand in der Nähe des Ellenbogens und heben Sie dann den Arm über Ihren Kopf. Halten Sie den Arm so hoch wie möglich und beugen und strecken Sie dann den Ellenbogen, den Sie halten. Manche Menschen finden, dass diese Übung angenehmer ist, wenn sie liegen bleiben, da dies engen oder extrem schmerzhaften Schultern etwas mehr Unterstützung bietet.

Pendelübung

Dies ist eine der besseren Übungen für eine Schulter mit eingeschränkter Beweglichkeit oder sehr starken Schmerzen. Das Pendel kann im Sitzen oder Stehen ausgeführt werden. Beugen Sie sich zum Abschluss der Übung leicht nach vorne, lassen Sie Ihre Arme vor Ihnen hängen. Entspannen Sie sich einfach und spüren Sie das Gewicht Ihres Arms, während Sie sich nach vorne beugen. Machen Sie kleine Kreise vor Ihnen, halten Sie den Arm entspannt. Machen Sie die Kreise allmählich größer und größer. Dies sollte leicht unangenehm sein, aber wenn es zu schmerzhaft wird, machen Sie kleinere Kreise. Führen Sie 25 Kreise aus.

Stabübung

Diese Übung kann im Sitzen, Stehen oder Liegen durchgeführt werden. Sie ist eine gute Übung für diejenigen, die eine sehr steife Schulter haben oder wenn beide Schultern von der Arthritis betroffen sind. Dafür benötigen Sie einen Stock und einen Mopp-, Besenstiel oder Yardstick. Um die Übung abzuschließen, legen Sie eine Hand auf jede Seite des Stocks und heben Sie den Stab so hoch wie möglich über Ihren Kopf. Halten Sie für eine tiefe Dehnung und lassen Sie los. Wiederholen Sie dies fünfmal.

Warnungen

Wenn Sie Schulterschmerzen haben und keine Diagnose haben, führen Sie diese Übungen nicht durch, bis Sie einen Arzt aufgesucht haben. Wenn Sie Schmerzen haben, die nicht als Arthritis diagnostiziert wurden, könnten diese Übungen und ähnliche weitere Schäden und Schmerzen im Schulterbereich verursachen. Eine Diagnose durch einen qualifizierten Arzt ist immer wichtig, bevor Sie mit einem Übungs- oder Dehnprogramm beginnen.