Autogenes Training: Ein Leitfaden zur Entspannung & Stressreduktion

Was ist Autogenes Training?

Entwickelt vom deutschen Psychiater Johannes Heinrich Schultz im frühen 20. Jahrhundert, ist autogenes Training eine Selbstregulationstechnik, die fokussierte Aufmerksamkeit und verbale Formeln verwendet, um tiefe Entspannung zu induzieren. Es basiert auf dem Prinzip, dass Geist und Körper miteinander verbunden sind; indem man den Körper beruhigt, wird auch der Geist ruhiger.

Zustände, bei denen es helfen kann

• Stress und Angst
• Depression
• Schlaflosigkeit
• Chronische Schmerzen
• Kopfschmerzen
• Verdauungsstörungen
• Hauterkrankungen

Übung (Grundschritte)

1. Sitzen oder liegen Sie bequem an einem ruhigen Ort.
2. Schließen Sie die Augen und atmen Sie einige Male langsam und tief ein und aus.
3. Wiederholen Sie still beruhigende Sätze bei jedem Einatmen (z. B. „Ich bin ruhig“, „Meine Arme sind schwer und warm“).
4. Lassen Sie bei jedem Ausatmen Spannung los.
5. Fahren Sie 10–15 Minuten fort.
6. Öffnen Sie sanft die Augen und atmen Sie noch einige Male tief ein und aus.

Ein- oder zweimal täglich üben. Die Vorteile sammeln sich über Wochen; Konsistenz ist entscheidend.

Potenzielle Vorteile

• Verringerter Stress und Angst
• Bessere Schlafqualität
• Verbesserte Konzentration und Selbstwahrnehmung
• Verringerte Schmerzempfindung
• Gesteigerte Immunfunktion

Autogenes Training ist für alle Altersgruppen sicher und kann selbstständig oder mit einem Therapeuten erlernt werden.