Vollwertige Lebensmittel liefern Elektrolyte plus Phytonährstoffe ohne zugesetzten Zucker.
- Kokoswasser – K, Na, Mg, natürliche Zucker
- Bananen – hohes K (422 mg/Mittelgroße)
- Avocado – K, Mg, gesunde Fette
- Sellerie – Na, K, Mg, kalorienarm
- Spinat – K, Mg, Ca, Folsäure
- Wassermelone – 92 % Wasser, K, Mg, Lycopin
- Orangen/Zitrusfrüchte – K, Vitamin C
- Tomaten – K, Mg, Lycopin
- Süßkartoffeln – K, Vitamin A, Ballaststoffe
- Milchprodukte (Milch, Joghurt, Kefir) – K, Ca, Protein
- Kräutertees (Pfefferminze, Ingwer, Kamille) – Spurenelemente, Flüssigkeitszufuhr
- Knochenbrühe – Ca, Mg, K, P, Kollagen
- Zuckerarme Elektrolytgetränke/Tabletten – für starken Schweißverlust
Wenn Nahrung nicht ausreicht
- Ausdauertraining >90 min, starkes Schwitzen, Hitzekrankheit, GI-Verluste (Erbrechen/Durchfall)
- Dann: ORS (WHO-Formel) oder medizinisch hochwertige Elektrolytlösung
Zufuhr mit Abzug ausgleichen; Urinfarbe = praktischer Maßstab.
