Schlafstörungen variieren in der Art ihrer Ursachen, aber das Ergebnis einer Schlafstörung ist Müdigkeit, Antriebslosigkeit, Reizbarkeit, Konzentrationsmangel und eine allgemeine Unlust gegenüber der Welt. Viele Menschen wollen keine Medizin einnehmen, um Schlafstörungen zu lindern, da die Medizin Nebenwirkungen haben kann, die noch schlimmer sind als die Schlafstörung. Deshalb greifen viele zu natürlichen Heilmitteln, um den Schlaf zu bekommen, den der Körper braucht.
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Lebensstiländerungen
- Trinken Sie weniger koffeinhaltige Getränke, da diese als Stimulans wirken. Nehmen Sie wann immer möglich warme, entspannende Bäder statt Duschen. Schalten Sie Fernseher und Telefon mindestens 15 Minuten vor dem Schlafengehen aus, damit Sie Ihren Geist von den Ereignissen des Tages herunterfahren können. Installieren Sie Verdunklungsrollos, um Licht aus Ihrem Schlafzimmer fernzuhalten. Schlafen Sie auf der Seite oder dem Bauch statt auf dem Rücken, um zu verhindern, dass Ihre Zunge Ihre Atemwege blockiert und Sie aufweckt.
Routine
- Gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf. Bald werden Sie feststellen, dass der Körper zu dieser Zeit Schlaf erwartet und Sie werden es fast unmöglich finden, nach Ihrer Schlafenszeit wach zu bleiben. Entwickeln Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine, die aus einer 15- bis 20-minütigen Meditationssitzung bestehen könnte, um den Stress des Tages abzubauen. Denken Sie beruhigende Gedanken und hören Sie ruhige Musik, während Sie einschlafen. Diese Handlungen jede Nacht auszuführen, signalisiert Ihrem Körper, dass es Zeit ist zu schlafen.
Kräuter
- Viele Kräuter enthalten schlafinduzierende Eigenschaften. Versuchen Sie Passionsblume, Baldrian, Jamaika-Dogwood, Hopfen oder Kalifornischer Mohn, um Schlaf zu induzieren. Diese Kräuter helfen auch, Schmerzen zu lindern und allgemeine Ruhe zu fördern (siehe Referenz 2). Kamille und Melisse helfen im Verdauungsprozess. Wenn die Lebensmittel, die Sie essen, Sie nachts wach halten, versuchen Sie diese Kräuter zur Linderung.
Ernährung und Diät
- Beginnen Sie ein Abnehmprogramm, wenn Sie auch nur leicht übergewichtig sind, da das zusätzliche Gewicht eine Verengung im Hals verursachen kann, die Sie aufschrecken lässt. Vermeiden Sie im Allgemeinen zu viel Nahrung, da das Verdauungssystem Überstunden macht, um diese Nahrung zu verdauen, was den Schlaf beeinträchtigen könnte. Vermeiden Sie würzige Lebensmittel, die Sodbrennen verursachen können, besonders in der Nähe der Schlafenszeit, da Sodbrennen Sie wach halten kann. Ein weiterer Punkt, den Sie beachten sollten, ist, täglich mindestens acht Gläser Wasser zu trinken, jedoch trinken Sie dies während des Hauptteils des Tages. Man sollte danach streben, nach dem Abendessen wenig zu trinken, da dies dazu führen kann, dass Sie mitten in der Nacht aufstehen müssen, was den Schlaf beeinträchtigt (siehe Ressourcen).
Bewegung
- Entwickeln Sie eine Bewegungsroutine wie einen zügigen 30-minütigen Spaziergang jeden Tag (siehe Ressourcen). Tägliche Bewegung fördert den Nachtschlaf, solange die Bewegung nicht in der Nähe der Schlafenszeit durchgeführt wird. Statt eines Spaziergangs versuchen Sie, die Treppen ins Büro zu nehmen statt des Aufzugs. Parken Sie Ihr Auto am anderen Ende des Parkplatzes und gehen Sie zu Ihrem Ziel.
