Natürliche Heilmittel für Schlaf-Störungen

Schlafstörungen unterscheiden sich in der Art ihrer Ursachen, sondern das Ergebnis einer Schlafstörung Müdigkeit , Antriebslosigkeit , Reizbarkeit , mangelnde Konzentration und eine allgemeine Unbehagen gegenüber der Welt im Allgemeinen. Viele Menschen wollen nicht , Medizin zu nehmen , um Schlafstörungen zu lindern , da das Medikament kann Nebenwirkungen noch schlimmer als die Schlafstörung haben . Auf natürliche Heilmittel So viele drehen, um den Schlaf zu bekommen , die der Körper braucht . Lifestyle Änderungen

Trinken weniger koffeinhaltige Getränke , da diese wirken als Reiz . Nehmen Sie warme Entspannungsbäder statt Duschen , wenn möglich. Schalten Sie den Fernseher und das Telefon mindestens 15 Minuten vor dem Schlafengehen , so dass Sie Ihren Geist entspannen von den Ereignissen des Tages lassen können . Installieren Raum abdunkeln , um Licht aus dem Schlafzimmer zu halten. Schlafen auf Ihrer Seite oder Bauch statt auf dem Rücken , Ihre Zunge blockieren Ihre Atemwege und Wachen Sie zu verhindern.
Routine

zu Bett gehen in der gleichen Zeit jede Nacht aufstehen und zur gleichen Zeit jeden Morgen. Bald werden Sie feststellen, dass der Körper erwartet, dass in dieser Zeit schlafen , und Sie werden es fast unmöglich zu finden, um wach Vergangenheit dem Schlafengehen bleiben. Entwickeln Sie eine entspannende Gute-Nacht- Routine , die aus einer 15 bis 20 Minuten Meditation , um den Stress des Tages weg zu entspannen bestehen könnte . Denken Sie beruhigende Gedanken und Musik hören zu beruhigen , wie Sie abdriften zu schlafen . Die Durchführung dieser Maßnahmen alle Nacht -Signale , um Ihren Körper , dass es Zeit ist , schlafen zu gehen .
Kräuter

Viele Kräuter enthalten schlaffördernde Eigenschaften . Versuchen Sie, Passionsblume, Baldrian , Jamaika Hartriegel , Hopfen oder kalifornische Mohn um den Schlaf zu . Diese Kräuter helfen auch Schmerzen lindern und zu fördern allgemeine restfulness (siehe Referenz 2) . Kamille und Melisse helfen bei der Verdauung. Wenn die Lebensmittel, die Sie essen, halten Sie nachts wach , versuchen Sie diese Kräuter für Erleichterung.
Diät-und Ernährungs

Beginnen Sie ein Gewichtsverlust-Programm , wenn Sie auch nur leicht übergewichtig , da das zusätzliche Gewicht kann Verengung im Rachen verursachen Erschütterungen Sie wach . Vermeiden Sie zu viel Essen im Allgemeinen , da das Verdauungssystem wird Überstunden machen diese Nahrung zu verdauen , die den Schlaf stören kann . Vermeiden Sie stark gewürzte Speisen , die Sodbrennen verursachen kann , vor allem vor dem Schlafengehen , da das Sodbrennen können Sie wach zu halten. Ein weiterer Punkt ist , mindestens acht Gläser Wasser pro Tag trinken , aber trinken Sie diese während der Hauptteil des Tages. Man sollte sich bemühen, nach dem Abendessen trinken wenig , da dies in das Aufstehen mitten in der Nacht, die mit Schlaf stört (siehe Ressourcen) führen.
Übung

entwickeln Sie eine Routine-Übung , wie einen flotten 30-minütigen Spaziergang jeden Tag ( siehe Ressourcen). Tägliche Bewegung fördert , nachts zu schlafen , solange die Ausübung nicht getan wird vor dem Schlafengehen . Statt von einem Spaziergang , versuchen, die Schritte bis zum Büro statt den Aufzug . Parken Sie Ihr Auto am Ende des Parkplatzes und gehen Sie zu Ihrem Ziel.