Nebennieren gesundheit natürlich unterstützen: Symptome und Lösungen

Einleitung

Die Nebennieren liegen auf den Nieren und sind hauptsächlich für die Regulierung von Stresshormonen verantwortlich. Obwohl Nebennierenerschöpfung jeden betreffen kann, der häufig Stress erlebt, ist sie keine einfache Diagnose. Ärzte wie Bruce Rind M.D., Assistenzprofessor am Howard University College of Medicine, glauben, dass sie der Ursprung von Dutzenden von Symptomen wie Müdigkeit, schlechtem Gedächtnis, Schlafstörungen, Hautproblemen und Gewichtsproblemen sein könnte. Mit Ernährungs- und Lebensstiländerungen können Sie Ihre gestressten Nebennieren verbessern oder sogar heilen.

Ernährung

Essen Sie so weit wie möglich eine natürliche Ernährung voller Vollwertkost – das sind unverarbeitete und unraffinierte Lebensmittel. Eliminieren Sie alle Zucker, einschließlich Honig, Melasse, Sirupe und Fruchtsäften. Statt großer Mahlzeiten, die schwer verdaulich sind, essen Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag, die biologisches Protein wie Eier, Fleisch, Fisch, Nüsse und Samen in Kombination mit komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten, Mais, Vollkornreis, Quinoa und Wurzelgemüse enthalten. Meiden Sie jedoch alle vermuteten Allergene wie Weizen, Milchprodukte und Soja, die den Nebennieren und dem Immunsystem im Allgemeinen zusetzen. Essen Sie fünf bis zehn Portionen Gemüse pro Tag, um eine breite Palette an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen zu liefern. Verwenden Sie nur gesunde Öle wie Olivenöl, Leinsamenöl, Kokosöl und Butter. Wählen Sie Meersalz statt Tafelsalz, vermeiden Sie im Allgemeinen Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt und stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kalium aus Lebensmitteln wie Sonnenblumenkernen, Nüssen, Süßkartoffeln, Spinat und Bohnen erhalten. Meiden Sie besonders alles Koffein und Stimulanzien und trinken Sie viel gefiltertes Wasser, um hydratisiert zu bleiben und Giftstoffe aus Ihrem System auszuspülen.

Nahrungsergänzungsmittel

Versuchen Sie, mit Vitaminen und Mineralstoffen zu ergänzen, die bekanntermaßen die Nebennierenfunktion unterstützen, wie Vitamin C, Vitamin B6, Zink, Magnesium und besonders Pantothensäure (Vitamin B5), die eng mit der Funktion der Nebennierenrinde verbunden ist und als das „Anti-Stress“-Vitamin bekannt geworden ist. Ein weiteres hilfreiches Nahrungsergänzungsmittel ist Ginseng, das energiefördernde Eigenschaften hat und in Kapsel- oder Teesform erhältlich ist.

Lebensstil

Vermeiden Sie anstrengenden Sport, der die Nebennieren erschöpft, bis Sie gesünder sind. Andererseits ist sanftes Gehen sehr vorteilhaft. Versuchen Sie Dehnübungen zusammen mit Atemtechniken wie Pilates und Yoga.

Überprüfen Sie, ob Ihre Krankenversicherung alternative Therapien abdeckt, die bei der Bekämpfung von stressbedingter Nebennierenerschöpfung nützlich sein können. Gute Optionen sind Akupunktur und Akupressur, Massagetherapie und chiropraktische Anpassungen.

Eine weitere Möglichkeit, den Stress zu reduzieren, der Ihren Körper angreift, besteht darin, die Menge an Chemikalien in Ihrem Leben zu verringern. Ersetzen Sie giftige Reinigungsmittel im Haus durch natürliche Produkte und verwenden Sie mildere Formen von Haarfärbemitteln, Shampoos, Make-up und Hautpflegeprodukten. Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung von Schlaf für Stressabbau. Schlafen Sie jede Nacht acht bis zehn Stunden und machen Sie tagsüber Nickerchen.

Vor allem eliminieren Sie so viele Dinge aus Ihrem Leben, die Sie erschöpfen, und ersetzen Sie sie durch diejenigen, die erfüllend sind, wie ein Strandbesuch, Spielen mit Ihren Enkelkindern, Tanzen, Musik machen, Schreiben oder Malen.